Det är bra att ta ett steg tillbaka då och då och fråga dig själv: Är mina vanor minska eller öka mina hälsorisker? Finns det mer jag skulle kunna göra för att minska min risk för diabetes, cancer eller hjärtsjukdom?
Följande svar kan hjälpa dig att finjustera din livsstil för att främja optimal hälsa.
Hur mycket ska du väga?
Om du är överviktig, kan förlora så lite som 5 till 10 procent av din nuvarande vikt hjälpa dig att öka din livslängd och minska risken för fetmarelaterade sjukdomar som högt blodtryck, högt blod kolesterol, hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes. Det kommer också att hjälpa dig att må bättre i allmänhet.
Om du är underviktig, kan du vara undernärda och löper stor risk för infektioner, osteoporos, anorexi eller andra sjukdomar.
För att veta var du står, börja med din body mass index (BMI). Besök National Heart, Lung and Blood Institute hemsida, koppla in din längd och vikt, och sajten kommer att beräkna ditt BMI.
För vuxna:
Ett BMI under 18,5 är underviktig.
18,5 till 24,9 är en hälsosam vikt sortiment.
25-29,9 är övervikt.
30 eller högre är feta.
Ett BMI kanske inte är korrekt för någon med mycket lite eller mycket muskelmassa. Fråga din vårdgivare om smarta sätt att bibehålla en hälsosam vikt.
Hur är det med tobak och / eller alkohol?
Om du röker eller använder rökfri tobak, sluta. Alla former av tobak ökar risken för vissa typer av cancer: huvud, hals matstrupen, lung-och njur. Rökning orsakar även kronisk bronkit och emfysem, försvagande sjukdomar som börjar år efter att börja röka.
Om du använder alkohol, begränsa ditt intag till två drinkar per dag om du är en man och en drink en dag om du är en kvinna. Tyngre drickande gör att du riskerar för cancer i huvud, hals, matstrupe, bröst och lever, samt skrumplever.
Hur mycket fysisk aktivitet bör du få?
Om du är allmänt friska och vill stärka ditt hjärta, stödja dina ben, förbättra din sömn och humör, och minska risken för typ 2 -diabetes och vissa cancerformer (bland andra förmåner), sträva efter att minst 30 till 60 minuter av måttlig till intensiv aktivitet på fem eller fler dagar i veckan. Att bryta din träning i mindre segment av 10 eller 15 minuter under dagen har också hälsofördelar.
För soffpotatisar, kommer att starta något belopp av säker, rolig fysisk aktivitet flyttar dig mot bättre hälsa. Passa in extra steg när och var du kan.
För att kasta pounds, gör ditt mål 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet om dagen. Forskning visar att det är vad som behövs för viktminskning.
Vilken mat ska man äta?
Alla bör äta 2-1/2 koppar grönsaker och 2 koppar frukt varje dag. Du bör också dricka mer vatten, välja fullkorn, äta 4-8 gram protein och begränsa fett och socker. Om du gör det kan hjälpa till att kontrollera din vikt och minska risken för många allvarliga kroniska sjukdomar. Fråga din läkare eller dietist om eventuella särskilda kostbehov du har.
Ur ett dietary perspektiv, kan du sänka din cancerrisk genom att välja mångfärgade produkter (mörkt grön, gul och röd), äta baljväxter (linser, bönor, ärter) minst två gånger i veckan, och begränsa feta livsmedel av animaliskt ursprung, inklusive hel-feta mejeriprodukter och fet eller stekt kött.
Tanken är att balansera din livsstil efter dina personliga behov. Anta hälsosamma vanor som du tycker om och som du kan hålla fast vid för en livstid.