"Att sova - måhända att drömma", skrev Shakespeare i sitt mäster pjäs, Hamlet. Det är ett trevligt koncept. För vissa människor är dock den svårfångade vägen till Slumberland är allt annat än en dröm.
För många är vägen belagd med hinder - ofta en sömnstörning, allt från sömnlöshet till restless legs syndrome för sömnapné, under vilken individer snarkar oftast, erfarenhet oroligare sömn, och kan sluta andas under korta perioder, i vissa fall hundratals gånger en kväll. Konsekvenserna av sömnbrist, särskilt det "problemet sömnighet" under dagen som normalt följer, kan få mycket allvarliga, till och med livshotande konsekvenser.
Med tanke på att vi tillbringar nästan en tredjedel av våra liv tucked i sängen, vill ni att vi skulle veta hur man får en god natts sömn. Inte så för många. Om du har sömnsvårigheter, du är inte gäspa ensam - är chansen att några av dina familjemedlemmar, arbetskamrater och grannar har också en "sömnskuld," den kumulativa effekten av att inte få den kvantitet eller kvalitet på sömn som man behöver. Så många som 70 miljoner människor lider av sömnrelaterade problem.
Medan vissa sömnstörningar kan vara kopplade till biologiska förändringar i samband med åldrande eller vissa fysiska sjukdomar, särskilt de som orsakar smärta, andra kan vara associerad med en psykisk hälsa störning som depression eller ångest. Dålig sömn kan också bero på "dåliga" vanor som tupplur är för lång eller för sent på dagen, eller gör skiftarbete. Å andra sidan, du kan helt enkelt inte ge dig själv möjlighet att skaffa sig gott shuteye.
Typ av sömnbrist
Förarna löper störst risk är tredje skiftarbetare, personer som driver ett stort antal miles varje dag, de med oredovisade sömnstörningar, och de förskrivna läkemedel med lugnande medel.
Varför är inte Europa att få en bättre nattsömn? Vi lever i ett samhälle som körs 24 timmar om dygnet. Det finns flera ansvarsområden på jobbet och hemma. När ont om tid, är en sak människor ger upp sömn. När du offra timmar på detta sätt, dock kan du få betala för det i termer av minskad produktivitet och en ökad risk för fel i dom och olyckor.
Sömnlöshet - oförmågan att somna och stanna där - drabbar många miljoner människor. Sömnapné drabbar ytterligare 10 till 15.000.000. Narkolepsi [somna okontrollerat under dagen], drabbar cirka 200,00. Cirka 5 procent av befolkningen har antalet har restless legs [RLS].
Medan människor i alla åldrar kan påverkas, det verkar finnas en stor förekomst av sömnproblem bland äldre män och kvinnor. Sömn studier visar att de får mindre REM (djup) sömn över tiden. Med åldrande, blir sömnen skörare, det vill säga det tar inte mycket störning för att väcka den enskilde. Kvinnor kanske först märker detta under klimakteriet.
Brist på sömn och dess koppling till olyckor - bil och på arbetsplatsen -. Nu verkar vara ett problem av långt större omfattning än man tidigare trott Trötthet leder till minskad mental vakenhet och koncentration. Ofta är det den resulterande "nära miss" (i en bil eller på annat sätt) som ibland gör att människor känner igen de har ett problem och behöver söka professionell hjälp.
Dödstalen baseras på miles drivs på natten är dubbelt så höga som de under dagen i USA. Skiftarbetare är särskilt utsatta för detta problem. Deras biologiska klocka tickar vid fel tidpunkt, och de brukar köra hem efter jobbet när de är extremt trött.
Hur är det tupplur?
I vissa länder är en siesta eller kort dagtid vila en respekterad, hävdvunnen daglig ritual. Med äldre i synnerhet, kan tupplur bidra till att göra upp en del av sömnen förlorade på natten. Tupplur kan öka produktiviteten och bidra till att återställa din förmåga att tänka.
Hur är det att vakna upp för tidigt, som innan fåglarnas första kvitter? Även om sådana "tidigt på morgonen uppvaknanden" kan vara ett tecken på depression eller andra behandlingsbara känslomässiga störningar, kan tiden vara den skyldige. Även människor som är äldre behöver lika mycket sömn som någonsin de inte verkar kunna få det. I vissa fall kan gå till sängs lite senare hjälpa återställa din biologiska klocka och att du kan sova senare.
Hur många timmar per natt ska du sova? De flesta sömnexperter tror att du ska få 7 till 8 timmars sömn per natt. Denna siffra varierar avsevärt inom åldersspann och från person till person. Men ändå, om du får mindre än 6 timmars sömn per natt regelbundet, är chansen att du bygger upp din "sömnskuld," och kan äventyra din hälsa och välbefinnande, sömn myndigheterna hävdar.
Om du har kroniska sömnsvårigheter, ska du bara ligga där och ta det? Nej Försök öva förnuftiga sömnvanor. Om du har gjort allt du kan, dock, och ändå inte får bra sömn, prata med din husläkare. Om du behöver ytterligare hjälp, be om en remiss till en sömnspecialist. Detta kan vara nödvändigt, i synnerhet för mer komplexa sjukdomar såsom narkolepsi. Även denna sjukdom är inte botas, det är behandlingsbar, även om regimen med noggrant föreskrivna mediciner är komplicerat, och bäst hanteras av en sömnspecialist. Å andra sidan kan sömnapnébehandling vara till stor hjälp.