Under de senaste åren har en ökande mängd vetenskapliga bevis stödde idén att människor kan göra en hel del på egen hand för att förlänga deras livslängd och för att förbättra livskvaliteten som de gamla. Här är fem steg att ta varje dag som kan främja ett hälsosamt åldrande och ökad livslängd:
1. Ät hälsosam mat för att hjälpa till att förebygga sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och stroke. Dessutom bibehålla en hälsosam vikt. För att bibehålla en hälsosam vikt, bibehålla styrka och bidra till att förebygga sjukdom, äter en mängd olika grönsaker, frukt, fullkorn och mat med låg fetthalt och kolesterol.
2. Motionera regelbundet för att uppnå bättre fysisk och psykisk hälsa. Det finns många fördelar med motion. Regelbundna, intensiv motion-minst 30 minuter, 3-5 gånger i veckan-förbättrar humöret och minskar depression, underlättar viktnedgång, ökad styrka, flexibilitet och balans, stärker skelettet, och förbättrar aerob kapacitet (förmåga hjärta, lungor och blodkärl för att leverera tillräckligt med syre till musklerna). Vissa studier tyder på att motion hjälper cirkulationen till hjärnan, förbättrar mental skärpa.
3. Utför mentalt stimulerande aktiviteter för att hjälpa till att bevara minnet. En pågående studie av Rush Alzheimers sjukdom Center i Chicago bland annat har lagt fram bevis för att fortsätta mentalt stimulerande aktiviteter under hela livet kan bidra till att upprätthålla minnet. Denna verksamhet omfattar läsa, spela kort, gör korsord, och gå på museer. Andra mentalt utmanande aktiviteter inkluderar att lära sig spela ett instrument, byta karriär eller starta en, försöker en ny hobby, och volontärarbete. Även om studier har visat ett samband mellan vissa mentalt stimulerande aktiviteter och en minskad risk för Alzheimers sjukdom (och / eller kognitiv nedsättning), National Institutes of Health säger att forskarna är fortfarande inte säker på om dessa faktorer faktiskt kan förebygga sjukdomen.
4. Få tester och filmvisningar förebyggande hälso-och sjukvård för att fånga sjukdomen tidigt. Har filmvisningar och andra förebyggande tester sjukvårds som rekommenderas för din åldersgrupp eller sjukdom riskkategori. Var proaktiv med läkare och apotekare genom att föra en lista med frågor eller problem som varje besök och inte tvekar att säga upp eller ställa frågor.
5. Bibehålla en positiv attityd och odla relationer att bli lyckligare och lever längre. Skriv ner allt det goda i livet. Fokus på att vara nöjd med livet som det är. En finsk studie visade att män som var nöjda med sina liv tenderade att leva längre. En annan studie visade att personer med höga "pessimism poäng" hade en 19 procent högre risk för förtida död än de som bedömdes som mer optimistisk. En positiv attityd, anpassningsförmåga, starka sociala kontakter, samt religiösa och kulturella övertygelser bidrar till lycka som människor ålder.
