Du kanske vill skära ner på ditt drickande av många skäl. Tyvärr har de bästa intentioner inte nödvändigtvis anstränga lättare.
Om du ska dricka alkohol, bör du använda den klokt och med måtta. Och om du är en av de 10 till 15 procent av befolkningen med alkoholism i familjen, bör du vara noga med att inte dricka för mycket eller för ofta, eller att inte dricka alls.
Förstå varför du dricker
Även om alkohol kan vara avkopplande och njutbar i små doser, dricka det är inte ofarligt rekreation. Ämnet bör behandlas med respekt.
Det hjälper att förstå varför och när du dricker om du kommer att lyckas minska mängden alkohol du dricker. Dina svar på följande frågor kan bidra till dina motiv för att dricka i fokus.
Vad är mitt humör när jag dricker för mycket? Är jag nervös eller orolig, arg, deprimerad eller ensam?
Är jag pressad att ha en annan drink efter jag bestämmer mig för att sluta?
Måste jag rationalisera mitt drickande?
Måste jag dricker som en belöning för en tuff dag?
Måste jag dricker för att passa in eller vara mer bekväm i en social situation?
Sociala tillfällen brukar inte hända bara så att folk kan träffas och dricka. De vunnit av andra skäl, och ingen räknar dina drycker. Om du utsätts för påtryckningar att dricka av andra när du inte vill, överväga detta: Om de inte accepterar ditt beslut, det är deras problem. De flesta människor kommer att förstå ditt val och även respekterar dig för din beslutsamhet.
Cut-back fördelar
Att minska ditt drickande är en win-win-situation. Oavsett vad du tror att du kan ge upp, kommer du att få mycket mer. Din hälsa kommer att gynnas enormt. De kalorier du sparar kan hjälpa dig gå ner lite extra vikt. Och du kommer att minska risken för många hälsoproblem som är förknippade med alkohol. Du hittar också att i sociala situationer kan du ha lika kul, kanske ännu mer, utan krycka av sprit. Dessutom kan du spara pengar och leva ett mer produktivt liv.
Vad du kan göra
Det bästa sättet att skära ner på att dricka är att ha en plan för varje situation där du kanske dricker för mycket. Etablera en tydlig uppfattning om hur mycket du vill dricka och hur du kommer att hantera saker när du har nått din gräns. Det bidrar till att ge dig själv en tidsfrist för vistas på sociala funktioner.
Några specifika förslag på hur du kan minska din alkoholkonsumtion är:
Alltid fastnar på gränsen.
Drick inte ensam.
Drick långsamt, inte gulp din dryck, och inte dricker på fastande mage. Alltid äta något innan du börjar dricka alkohol.
Drick inte varje dag.
Tillsätt vatten eller läsk vatten till din drink för att förlänga den utan att lägga mer alkohol.
Börja inte dricka så fort du kommer hem eller på en händelse. Vänta ett tag. Gör något annat - kolla mail, läsa tidningen, eller byta kläder, och du kan förlora någon lust eller vana att dricka alkohol direkt.
Ändra din rutin. Till exempel, om du normalt har en drink hemma efter jobbet, äta middag eller träna istället. Planera andra aktiviteter att ockupera din tid.