Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och ditt hjärta. Motion och hjärtsjukdomar går hand i hand. Men du måste vara försiktig eftersom inte alla former av motion är bra om du har hjärtsjukdom.
Hur motion hjälpa mitt hjärta?
Om du har en hjärtsjukdom, kan motion hjälpa ditt hjärta och blodkärl läka. Motion kan till och med vända vissa typer av hjärtsjukdomar och deras riskfaktorer. Regelbunden motion kan:
Stärk din hjärtmuskeln, vilket gör att hjärtat att pumpa mer syrerikt blod i hela kroppen med mindre belastning
Förbättra kroppens förmåga att transportera och använda syre
Främja flexibla blodkärl för att hålla dina blodkärl öppna och sänka ditt blodtryck
Hjälpa dig gå ner i vikt. Om du är överviktig, kan förlora bara 10% av din kroppsvikt sänka risken för hjärtsjukdomar i allmänhet. Viktminskning minskar också risken för diabetes, i sin tur en riskfaktor för hjärtsjukdom.
Minska dina kolesterol nivåer och inflammation i dina artärer. Detta kan bromsa eller vända utvecklingen av ateroskleros. Åderförkalkning kan leda till och förvärra många typer av hjärtsjukdomar.
Stärk dina muskler. Muskler kan bli svag med vissa hjärtsjukdomar, i synnerhet hjärtsvikt. Även motion är inte lämpligt för alla personer med hjärtsvikt, även enkla dagliga handtag övningar kan förbättra blodflödet genom dina artärer.
När du infoga regelbunden motion, kan de fysiska fördelar för ditt hjärta leda till ett längre, friskare och mer fungerande liv. Regelbunden motion förbättrar din energi nivåer, så du är bättre på att fungera dag-till-dag och göra de saker som du älskar. Du kommer förmodligen också att upptäcka att du har färre symptom på hjärtsjukdom, såsom bröstsmärtor och andnöd. Dessutom minskar regelbunden motion dina chanser att bli inlagd på sjukhus och att dö på grund av hjärtsjukdomar.
Vilken typ av träning är rätt för mig?
Det finns så många typer av träning som det kan vara svårt att veta vilken typ är bäst för dig. Den europeiska Heart Association rekommenderar att friska vuxna få ca 30 minuter av måttlig motion, exempelvis en rask promenad varje dag. Men om du har hjärtsjukdom, kan du behöva mindre intensiv motion för att hålla ditt hjärta säker.
Innan du börjar ett träningsprogram, tala med din läkare. Intensiva eller ansträngande träning eller aktiviteter kan vara farligt för personer med hjärtsjukdom. Motion som är för ansträngande kan göra en sjuk hjärtarbete för hårt, höjer blodtrycket och ökar risken för hjärtinfarkt. Exempel på ansträngande aktiviteter som man i allmänhet bör undvika är:
Skotta snö
Pågår
Tunga lyft
Träning på hög höjd. Till och med en avslappnad promenad i bergen kan vara för ansträngande för vissa personer med hjärtsjukdom.
Hög intensitet sporter som hockey, fotboll, fotboll eller basket
Varje övning i kalla, varma eller fuktiga sjukdomar
Om du har haft en hjärtinfarkt eller har en hjärtsjukdom, kan din läkare rekommendera en hjärt rehabiliteringsprogram. Hjärt-rehab inkluderar ett individuellt träningsprogram utformas och övervakas av läkarkåren. Hjärt-rehab lär dig övningar som är säkra och effektiva för hjärtat sjukdom.
Det är inte alltid lätt att hålla sig till en träningsplan. Låt dig inte nedslås av motgångar eller en missad dag här och där. Kom ihåg att ditt mål att hjälpa ditt hjärta fungerar bättre och förbättra din hälsa. Fråga vänner eller familj för att stödja dig på vägen och fira dina framgångar.
