Om du har provat ett dussin dieter men pounds alltid smyga tillbaka, kanske du kan förlora dem för gott genom att styrka-utbildning en del av ditt viktminskningsprogram.
Styrketräning är avgörande för viktkontroll, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Här är varför: Muskler bränner kalorier och hålla folk aktiva, medan fett är dödvikt. Muskler är aktiv vävnad som förbrukar kalorier, medan fett använder mycket lite energi, säger CDC.
När människor förlorar muskler genom åldrande eller inaktivitet, saktar deras ämnesomsättning, så att de får fett, blir mer stillasittande, förlorar mer muskler och få mer fett-en ohälsosam repetitiva cykel som försämrar livskvaliteten och leder till många hälsoproblem.
Restriktiv bantning ensam förlänger bara problemet att du förlorar muskler tillsammans med fett. Detta saktar ner din ämnesomsättning och minskar ditt kalori behov. Snart har du mer fett och mindre muskler än tidigare.
En frisk muskel-till-fett förhållande främjar underhåll av viktminskning.
Styrketräning bryter cykeln genom att ersätta förlorad muskelvävnad, vilket ökar din ämnesomsättning. Du bränner mer kalorier och kämpa fett även när du sover.
Styrketränings träning bränner också massor av kalorier. En halvtimme session med vikter kan enkelt konsumera mer kalorier än en motsvarande period av måttlig cykling, raska promenader eller jogging. Plus, kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier snabbare i upp till två timmar efter ett styrketräningspasset.
Se till att du tala med din läkare innan du påbörjar någon ny övning eller stärka program för att vara säker på att det är rätt för dig.
Räkna de fördelar
Viktkontroll är bara en fördel för styrketräning. Med ett vanligt program, kan du också räkna med de här plussidan:
Förlora inches. Muskler är tätare än fett, så de tar mindre plats.
Skydda bentäthet. Styrketräning kan upprätthålla benstyrka och ökad ben-mineral density, hjälpa till att förebygga benskörhet.
Förebygga eller minska lägre ryggsmärtor. Väl diseaseed muskler är bättre på att stödja ryggraden och skydda den mot stressen.
Undvik personskador. Starkare muskler skyddar mot trötthet som kan leda till skador.
Förbättra prestationsförmågan. Du kommer att kunna prestera bättre och bli mindre trött.
Förbättra humör. Styrketräning ger liknande förbättringar i depression som antidepressiva läkemedel.
Lätt gör det
Du behöver inte tillbringa hela dagen i ett gym för att dra nytta av styrketräning. Studier visar att du kan se betydande resultat med två eller tre halvtimmespass i veckan.
Till att börja överväga en rutin på cirka 15 olika övningar som fungerar alla stora muskelgrupper. Gör en uppsättning av 10 repetitioner av varje övning.
Använd långsamma, kontrollerade rörelser som följer genom hela rörelseomfång för varje övning. Successivt öka antalet reps eller lägga till en annan uppsättning. När du kan göra 12 reps i god form är du redo att öka vikten lite-men inte mer än 5 procent i taget. Kontrollera med en professionell tränare för att se hur och när du ska öka vikten och vad som borde vara den maximala vikt som du ska använda.
Kontrollera med din läkare för att se om styrketräning kan hjälpa dig att nå dina mål.
