Stam: orsaker

Vad orsakar en stam?

En stam uppstår när en muskel eller sena dras, sträckt, vridna eller trasiga. Det finns två olika typer av påfrestningar, kroniska och akuta. Kroniska och akuta stammar har olika orsaker.

Orsaker till kronisk påfrestning

Kroniska stammar sker långsamt över tiden från långvarig, upprepad överanvändning av muskler. Kroniska stammar utvecklas från att använda samma muskelgrupper i samma mönster, vilket även små spänningar att bygga på varandra. Orsaker till kronisk stam är:

• Felaktig kroppsmekanik eller använder fel muskelgrupper för en uppgift, till exempel upprepade gånger lyfta tunga föremål med hjälp av ryggen istället för benen

• Felaktiga sport mekaniker eller tekniker, såsom vanligtvis gripa en tennisracket för hårt eller en felaktig golfsving

• Deltagande i samma övningar på samma sätt, dag efter dag

• Dålig hållning

• Användning av fel utrustning, såsom löparskor utan rätt stöd för din fot typ

Orsaker till akut påfrestning

Akuta stammar uppstå plötsligt på grund av omedelbar muskel överbelastning. Orsaker till akut stam är:

• Direkt slag mot muskeln, som att bli träffad av en baseball eller en lacrossepinne

• Överdriven muskelsammandragning, som tävlar under ett lopp eller kör baser

• Översträckning, t.ex. plötslig rörelse av kalla muskler utan ordentlig uppvärmning eller stretching

• Trauma eller skada, såsom halka och falla eller en påkörning bilolycka, vilket kan orsaka muskelbristning i nacken

Vilka är riskfaktorerna för en stam?

Ett antal faktorer ökar risken för att utveckla stammar inklusive:

• Muskel trötthet från överanvändning eller underanvändning

• Muskel obalans i vilket en grupp av muskler överkompenserar för en annan grupp

• Muskelspänning från att inte värma upp eller sträcka ordentligt före och efter sport eller andra ansträngande aktiviteter

• Deltagande i vissa verksamheter, särskilt sporter som fotboll, basket, fotboll, löpning, dans och skidåkning, och all aktivitet som innebär ofta att flytta eller lyfta tunga föremål

• Dåligt diseaseing

Minska risken för en stam

Du kanske kan sänka din risk att utveckla en stam av:

• Att uppnå och bibehålla lämplig fysisk diseaseing, flexibilitet och muskelstyrka

• Undvika sport eller tunga lyft när dina muskler är redan trött eller försvagas

• Terränglöpning med en mängd olika sportaktiviteter

• Att äta en balanserad kost

• Att upprätthålla en hälsosam vikt

• Att förebygga halk-och fallolyckor med lämpliga säkerhetsåtgärder

• Stretching och uppvärmning innan någon idrott eller annan ansträngande aktivitet

• Bilbälte och justera nackstödet på rätt sätt när de reser i alla fordon

• Att bära lämplig skyddsutrustning när de deltar i idrott eller vid lyft och flytta tunga föremål

• Att bära skor som passar ordentligt och inte är utsliten

Hur är en stam behandlad?

Milda till måttliga påfrestningar läker ofta på egen hand med korrekt hem behandling inklusive:

• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), t.ex. ibuprofen (Alvedon, Motrin) och naproxen (Aleve, Naprosyn). NSAID minska svullnad och lindra smärta och ömhet.

• RIS, en förkortning som står för vila, is, kompression, och förhöjning av den ansträngda området. Prata med din läkare innan du använder kompressionsbandage för att garantera säker användning.

• Terapeutiska övningar för att lindra smärta och återställa rörelseomfång

Mer allvarliga påfrestningar, till exempel en muskel tår eller brista, kan kräva kirurgisk reparation, immobilisering, och regelbunden sjukgymnastik.

Vilka är de potentiella komplikationer av en stam?

Mild till måttlig muskelspänningar brukar svara på vila, is, och over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel. Allvarliga stammar eller stammar som inte är korrekt behandlas kan leda till allvarliga komplikationer, inklusive:

• Kronisk smärta

• Funktionshinder

• Förlust av rörlighet

• Permanent skada på muskel eller sena inblandade

• Permanent begränsat rörelseomfång

• Dålig livskvalitet

• Svaghet

Det är viktigt att kontakta din läkare om du upplever muskelsmärta, ömhet eller svaghet för korrekt diagnos. Efter behandlingsplan som du och din läkare utvecklas speciellt för dig att minimera risken för komplikationer och hjälpa till att återställa din rörlighet.