Vitamin D, "Sunshine vitamin", är mest känd för att hjälpa till att bygga starka ben. Men forskarna lär sig att det främjar också hälsa på en mängd andra sätt. Man kan minska multipel skleros (MS) flare-ups.
Din hud kan få D-vitamin efter exponering för solljus. Vitaminet är också till mjölk och vissa märken av spannmål, apelsinjuice, yoghurt och andra livsmedel. Plus, det finns naturligt i fet fisk som lax, tonfisk och makrill.
D är för minskad risk
För femtio år sedan, forskare märkte något intressant: Människor som bodde närmare ekvatorn, där det finns en hel del solljus, hade en lägre risk att utveckla MS än de som bodde längre bort. Men varför? Forskarna misstänker att svaret skulle innebära vitamin D.
Om du har MS, dina immunceller aktiveras och börja attackera myelin, det ämne som bildar en skyddande höljet runt nervtrådarna. Eftersom D-vitamin hjälper till att reglera immunförsvaret, experter spekulerar att vitaminbrist kan spela en roll när immun processen går snett.
Observationsstudier tyder på att forskarna är på rätt spår. I en stor studie av sjuksköterskor, till exempel, har ett högre intag av vitamin D från kosttillskott i samband med en lägre risk att utveckla MS. Men ytterligare studier behövs för definitiva bevis för ett samband.
Mindre D-vitamin, mer MS-skov
Om du redan har MS, har en låg D-vitaminnivå förknippats med en ökad frekvens och svårighetsgrad av sjukdomen skov. På baksidan, visar forskning att ha en hälsosam nivå av vitamin D kan minska MS-symptom.
Tänk dig en studie publicerad i Annals of Neurology 2012. Mer än 400 personer med MS fick blodprover och MRI hjärnan skannar varje år under fem år. En högre nivå av D-vitamin i blodet var associerat med färre karakteristiska förändringar av MS i hjärnan.
Dessutom hjälper D-vitamin skyddar mot benskörhet, en sjukdom där skelettet blir svagare och mer benägna att bryta. Vissa personer med MS har en förhöjd risk för benskörhet på grund av minskad fysisk aktivitet eller långvarig behandling med steroider, såsom prednison (Deltasone, Orasone), prednisolon (Prelone), och dexametason (Decadron). Att få tillräckliga mängder av D-vitamin är ännu viktigare för dem.
Få din D
De flesta människor träffas åtminstone en del av deras vitamin D behov genom att tillbringa tid i solen. Men det finns en hake: UV-strålning i solljus ökar risken för hudcancer. Läkare är fortfarande diskuterar hur man balanserar fördelarna med solexponering mot riskerna.
Ett säkrare sätt att höja din vitamin D-nivå kan vara att öka ditt intag av fet fisk och livsmedel berikade med D-vitamin, inklusive mager eller fettfri mjölk. Små mängder av D-vitamin finns också i nötlever, äggula, och ost. Din läkare kan rekommendera att ta ett tillägg, liksom.
Fråga din läkare om du behöver ett blodprov för att kontrollera din vitamin D-nivå.
