Vilket är bäst för dig, jogging eller promenader?
Nästan alla studier visar att jogga ger något fler fördelar för dina ben, muskler, hjärta och lungor. Men promenader har fått en hel del mark under det senaste decenniet eller så som en livskraftig övning. Det stärker skelettet, toner muskler, och hjälper din kardiovaskulära systemet.
Walking är lättare på kroppens leder. Det orsakar betydligt färre skador på hälarna, skenben, knän och höfter än jogga eller gå i trappor, enligt National Institutes of Health (NIH).
Och så gott som alla kan gå.
Dessutom är gång kopplat till bättre fysisk funktion, även bland äldre människor som redan lider av den kroniska sjukdomen, enligt Centers for Disease Control and Prevention och Europeiska College of Sports Medicine. Båda dessa två grupper kräver att få minst 30 minuters promenad eller en liknande aktivitet varje dag. Denna nivå av motion bränner minst 150 kalorier av energi.
För alla åldrar som kan hantera större intensitet och joint-bultande, dock kan jogging vara vägen att gå.
Brinnande fett
Många tror felaktigt att jogga bränner mer fett än promenader.
Det är sant att intensiteten i övningen ofta avgör vilken bränsle din kropp kommer att använda, enligt Human Performance laboratoriet vid Northeast Missouri State University. Men labbet fann att högre intensitet övningar på kort tid bränna främst kolhydrater. Fett är det viktigaste bränslet för längre varaktighet övningar. Ju längre intensitet hålles vid ett stabilt tillstånd, desto större är mängden av lagrat fett används. Om du använder motion som en del av en viktminskning plan, sikta på längre tid, lägre intensitet motion minst tre dagar i veckan. Lågintensiva övningar är mindre sannolikt att orsaka skador.
Även längre varaktighet träning bränner mer fett kalorier medan du gör det, kommer högre intensitet träning ökar din vilande ämnesomsättning. För dem som inte har tid för längre, mindre intensiva pass, kommer kortare, mer intensiv träning ger samma fördelar.
Benstärkande
Om du inte övertränar, är jogging bättre på att stärka ben än att gå, men båda verksamheterna lägger benmassa oavsett vad din ålder.
"Jogging och trappklättring är bra för underkroppen", säger Thomas A. Einhorn, MD, en ortoped i Boston och en medlem av Europeiska Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). "Liksom muskler, är ben en levande, växande vävnad som svarar på mekanisk påfrestning genom att bli starkare. "
Promenader, liksom dans och lätt aerobics, kan vara nästan lika bra som att köra, säger Dr Einhorn. Och race-walking-5 mph med armarna svängande-kan stärka armar, effektivisera ben, och bränna 180-250 kalorier på en halvtimme, nästan lika många kalorier som jogging.
De flesta studier visar att jogga mer än 25 eller 30 miles per vecka inte kommer att lägga till ytterligare nytta för benmassan. Forskarna är ännu inte säker på varför. För kvinnor kan överträning leda till att kvinnliga friidrottare triad, en kombination av ätstörningar, stopp av menstruation perioder, och en försvagning av skelettet.
Bult kroppen
Ett enkelt faktum i fysik har gjort jogga farligare än att gå för den mänskliga kroppen: Föremål som faller längre och snabbare drabbas hårdare.
Detta faktum kan orsaka skador på hälarna, skenben, knän, höfter och även ryggen för joggare och ibland vandrare, enligt NIH. Detta är sant även om försiktighetsåtgärder vidtas. Men många joggare kan gå hela livet utan att skada, så länge de värms upp ordentligt, köpa bra löparskor, och hitta ganska jämna ytor att springa på.
Om du har osteoporos eller artrit, tala med din läkare om den bästa övningen för dig. Du kan behöva begränsa dig till promenader.
Om du har allvarliga medicinska problem eller är osäker på din kondition, kolla med din läkare innan du går eller joggar.