Fråga:
På ett gym, använde de en elektronisk anordning för att spela in mitt kön, ålder, vikt och längd. Sedan tog de en sond läsning på min underarm. Resultaten visade procent av mitt kroppsfett. Min läsning var 14%, som de sade var bra. Vilka är de normala värden baserade på ålder och kön?
Svar:
En 14% läsning för kroppsfett anses allmänt utmärkt för en "frisk" hane. För en kvinna, skulle 14% vara ovanlig, om inte kvinnan var en idrottsman.
Men det är verkligen ingen normalt för procent kroppsfett, precis som det inte finns någon ideal kroppsvikt. Det "rätta" vikt och fett procent för en individ beror på flera faktorer, såsom:
Allmän hälsa
En mycket låg procent av kroppsfett och låg kroppsvikt i någon som inte tränar regelbundet kan indikera ett medicinskt problem.Fördelning av kroppsfett
Även om din vikt är nära det normala intervallet, kan ett stort midjemått betyda att du har en ohälsosam mängd magen fett (visceralt fett). Ökade mängder av magen fett ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.Metabolism
Hur din kropp hanterar mycket kalorier spelar en stor roll i huruvida dessa kalorier få deponeras i fett eller förvandlas till energi som används i fysisk aktivitet och kroppsvärme.Belopp och intensitet av fysisk aktivitet
Du bränner inte bara kalorier under träningen, fortsätter du att bränna kalorier efteråt eftersom musklerna behöver fylla på sina energiaffärer.Muskulatur
En högre än normalt body mass index (BMI) eller högre än önskad mängd kroppsfett är mindre viktigt om du bygger eller bibehålla muskler med motion och styrketräning.
Snarare än att bara förlita sig på en mätning av om du är överviktig, jag föreslår att du använder en kombination av mätningar:
Midjemått
Det råder ingen konsensus om normala för denna mätning heller. Kvinnor bör sträva efter 30 inches eller mindre och män till 35 inches eller mindre.Kvot mellan midjemått till höftstorlek
Använd ett måttband för att hitta storleken på midjan strax ovanför naveln. Mät sedan storleken på höfterna runt den bredaste delen av skinkorna. Dividera midjemåttet med höftstorleken. Den idealiska midja till höft-kvoten för kvinnor är 0,7. För män är det 0,9. Om ditt nummer är högre än detta, kanske du har för mycket magen fett.Body mass index (BMI)
För de flesta människor är detta en förmodligen den minst hjälpsam. Om du har ett BMI på 30 eller över (feta) eller lägre än 18,5 (undervikt), är BMI meningsfull.
Jag lägger mindre vikt vid procent kroppsfett.