Efter några snabba sträckor, tennisspelaren går ut på tennisbanan för den första matchen av sommaren. Han volley med sin motståndare och bestämmer sig för att utöva sin serve. Efter ett bra skott, rusar han nätet. Plötsligt fryser benet i en kramp, och han faller ner i smärta-ett offer för värmen.
"De flesta värmerelaterade sjukdomar kan förhindras med lite kunskap och förberedelser", säger Eugene L. Kastelberg, MD, en idrottsmedicinsk specialist i Richmond, Virginia "Vad de flesta människor inte förstår är att dessa sjukdomar är inte bara vanliga, de kan vara dödlig under topp sommarmånaderna. "
De äldre och idrottare löper störst risk för skador. När meteorologer talar om en värmeindex på 90 grader eller över-det är temperaturen i skuggan-alla bör vidta extra försiktighetsåtgärder.
De fyra vanligaste värmerelaterade nödsituationer är kramper, svimning, utmattning och värmeslag. Dessa sjukdomar uppstår när kroppen inte längre kan svalka sig ordentligt.
"När det är fuktigt, luften är redan mättad med vatten, så det är svårare för kroppen att avleda värme genom svettning," förklarar Dr Kastelberg.
Avdunstning av svett håller kroppen sval. Varje gram av svett som avdunstar bort 540 kalorier från ytan av huden. När du inte längre kan svettas eller din svett inte avdunstar på grund av hög luftfuktighet, kan du inte längre leda bort värme och kroppstemperaturen kan stiga. När kroppstemperaturen ökar för mycket, de flesta människor upplever huvudvärk, yrsel, muskelsvaghet, kramper, eller illamående. Detta kallas hypertermi. Om kroppstemperaturen går för hög eller hypertermi kvarstår för länge, kan kollaps och död följer.
Ta dig tid att förbereda
Dr Kastelberg säger att många sommartid idrottare missa chansen att förhindra värmerelaterade skador när de inte tar sig tid att acklimatisera sig. "Om du spelar fotboll i augusti, bör du ha börjat arbeta i juli", säger han.
Han föreslår att motionärer börjar med sessioner på 50 procent av deras prestandanivå i månaden innan tävling eller regelbunden motion.
Enligt Dr Kastelberg, det finns flera tumregler för att utöva och dricka vätska. Om du tränar i värmen i en timme, bör du dricka vatten i minst 15 minuter innan träningen och var 15: e minut under träning. För motion som varar längre än 60 till 90 minuter, bör idrottare dricka en kommersiell kolhydrater och salt ersättningsvätska. De kan också dricka en hemmagjord glukoslösning, blanda en kopp sockerhaltig fruktjuice, 1/3 tesked salt och en liter vatten. Dr Kastelberg säger att idrottare bara borde prova nya typer av ersättningsvätskor under träning och inte på tävlingsdagen.
Om du förlorar mer än 3 procent av din kroppsvikt under träning, måste du ersätta den vikten med både mat och vätska innan träningen igen. Du kan bedöma din viktminskning genom vägning före och efter tung träning.
"Det största misstaget folk gör är att de tror att törst är ett tecken på uttorkning. I verkligheten är törst ett sent tecken. Du bör inte vänta tills du är törstig för att börja dricka vätskor. Gå i stället för förebyggande", säger Dr Kastelberg.
Heat kramper
Detta är en form av muskelspasmer och åtstramning som uppstår som ett resultat av intensiv träning i värmen. Det kan orsakas av brist på natrium och vätska. Behandling: Vila, svalna, stretch, och drick rehydrerande lösningar.
Värme synkope (svimning)
Detta orsakas av dehydrering och plötsligt avbrytande av motion. Behandling: Drick vätska och ligga ner på en sval plats med fötterna förhöjda. För att undvika värme synkope, gradvis avsluta passet med en cool-down aktivitet som sakta gå eller trampa en cykel.
Värmeutmattning
Symptom på värmeslag är trötthet, svaghet, svimningskänsla, överdriven svettning, varm, röd hud, något förhöjd temperatur (mindre än 104 grader F), minskad urin, och desorientering. Andra symtom är värmekramper, huvudvärk, hjärtklappning, svimning, muskelvärk, kräkningar och diarré. Behandling: Vila, kylas ner snabbt med fläktar och förpackningar is, och dricka vätska. IV vätskor kan behövas. Söka ytterligare läkare om det behövs.
Värmeslag
Heat stroke är en medicinsk nödsituation. Värmeslag uppstår när kroppen förlorar sin förmåga att reglera sin temperatur genom svettning. De mest talande tecken på värme stroke är en förhöjd temperatur (över 104 grader F), snabba hjärtslag, ytlig andning, brist på svettning, och varm, rodnad och torr hud. Detta kan utvecklas till psykisk försämring allt från förvirring och hysteri till koma. Behandling: Sjukhus akutvård, inklusive avlägsnande av överskott kläder och kyla kroppen med is eller fläktar. HLR, syre och IV vätskor kan också behövas.
Hur sval i extrem värme
När utanför, bära hatt och stanna i skuggan så mycket som möjligt. Undvik asfalt och beläggning, om möjligt. De är normalt varmare än smuts eller gräs, och de utstrålar infraröd värme.
Drick mycket vatten innan någon aktivitet. För ansträngande träning, dricka vatten eller ett salt ersättningsvätska ungefär var 15 minuter. Om du har blek klar urin, dricker du tillräckligt med vätska.
Schema ansträngande utomhusaktivitet för de kallare delarna av dagen. Normalt är detta före 10:00 och efter 18:00
I början av det varma vädret säsongen, bringa flera dagar acklimatisera sig till värmen genom att gradvis öka dina aktiviteter utanför.
Om du är på några mediciner, rådgöra med din läkare innan något som helst ansträngande aktivitet i värmen. Vissa läkemedel kan orsaka uttorkning.
Bär ljusa, löst sittande kläder. Naturliga fibrer som bomull hjälper kroppen avger värme bättre.
Ät lätt mat, samt mycket frukt och grönsaker, eftersom de innehåller vatten.
Ta svalt eller ljummet bad och dusch för att kyla ner.
Undvik alkohol och koffein, vilket kan störa svettning och vätskeförlust.
Förenkla matlagning för att skära ned på tillagningstiden. Använd en mikrovågsugn om möjligt.
Om ditt hem inte har luft diseaseing, använda fläktar för att cirkulera luften. Spendera så mycket tid som möjligt i luft diseaseed byggnader såsom bibliotek och köpcentra.