Artros är den vanligaste orsaken till handikapp i Europa och en av fem personer har artrit (Källa: CDC ). Om du redan har artrit, det finns saker du kan göra för att hålla lederna så frisk som möjligt, minska dina symptom, och behålla din självständighet. Om lederna är friska, kan du göra ändringar i din vardag som minskar en del av dina riskfaktorer och bidrar till att förhindra allvarliga problem med artrit i framtiden.
Ålder, kön och familjehistoria
Åldrande är den största riskfaktorn för artrit på grund av slitage på lederna som uppstår med tiden när du blir äldre. Detta leder till en nedbrytning av brosk, en mjuk substans som täcker ändarna på dina ben. Ändarna på dina ben slipa mot varandra orsakar smärta, stelhet och begränsad rörlighet.
Att vara kvinna och som har en familjehistoria av artrit också gör det mer troligt att du kommer att få artrit. Du kan inte ändra din ålder, kön eller familjehistoria, men du kan arbeta med din läkare för att hantera andra risker för artrit som du kan kontrollera.
Ledskada och överanvändning
Gemensam överanvändning och skada kan betona och skada lederna, vilket ökar risken för ledgångsreumatism. Upprepade aktiviteter, såsom keyboarding, ofta knästående, eller använda maskiner kan orsaka gemensam överanvändning. Hög slagidrottsaktiviteter, till exempel fotboll, fotboll, baseball och löpning, kan orsaka en rad skador som är kända för att skada ledbrosk och leda till artrit.
Många idrottare och aktiva människor har lärt sig att leva med artrit och samtidigt njuta av deras favorit activities.The rätt typer av motion kan faktiskt hjälpa människor med artrit vara aktiv. Exempelvis kan terränglöpning med olika aktiviteter, såsom promenader, simning, och vikt motstånd övningar bidra till att stärka musklerna som stödjer lederna och öka din bentäthet och styrka.
Det är också viktigt att ta regelbundna pauser och variera dina aktiviteter när du utför återkommande rörelser. Du kan minska risken för ledskador genom att använda rekommenderad skyddsutrustning för sport, till exempel knä-och armbågsskydd för kontaktsporter. Se till att du slutar aktiviteten direkt när du känner ledvärk.
Fetma
Att vara överviktiga eller feta betonar ryggen och lederna i nedre delen av kroppen, speciellt knäna. Varje extra kilo du bär sätter ytterligare fyra pounds av trycket på knäna och sex mer på höfterna (Källa: AF ).
Tala med din läkare om vad en hälsosam vikt är för dig och det bästa sättet för dig att gå ner i vikt om det behövs. Detta omfattar i allmänhet ett regelbundet träningsprogram och äta en balanserad kost som består av en mängd olika val från varje matgrupp och begränsa tillsats av socker, fett och salt.
Vad kan jag göra för att förhindra problem med artrit?
Ignorera inte små tecken på att något är fel med en gemensam, till exempel mindre knäsmärta när man klättrar en trappa. Se din läkare omedelbart när du först märke värk, smärta, svullnad, eller ändringar eller problem med lederna. Tidig behandling kan inte vända ledskador, men det kan hjälpa till att fördröja eller förhindra ledskador från att bli värre och hjälpa dig att leva det mest aktivt liv möjligt.