Kan du verkligen gå ner i vikt om du äter bara grapefrukt? Kommer inches lossna om du festa bara på livsmedel som innehåller mycket protein? Har dessa "mirakeldieter" du ser reklamen verkligen fungerar?
Oavsett vad deras gimmick, inte modefluga kostvanor fungerar inte i längden, säger experterna. Och en del kan sätta din hälsa i fara eftersom de saknar viktiga näringsämnen. Det bästa receptet för att förlora vikt är att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel och öka din aktivitetsnivå genom att utöva regelbundet.
Den europeiska Heart Association (AHA) säger dessa dieter för att undvika:
En kost som säger att det bränner fett
Livsmedel inte bränna fett - de skapar fett när vi äter mer än vi behöver. Fett är kroppens sätt att lagra extra mat energi. Din kropp omvandlar extra kalorier - enheter av mat energi - från mat till fett när du tar in mer kalorier än vad kroppen behöver för att bränna.
Gå ner i vikt, måste du använda mer energi än du förbrukar, tvingar kroppen att använda en del av sitt överskott. Du kan bränna fett genom att öka din fysiska aktiviteter eller genom att minska mängden mat du äter.
En diet av endast en eller två livsmedel
Dessa dieter inkluderar bisarra mängder enda livsmedel eller typ av livsmedel, som att äta bara tomater eller nötkött en dag eller obegränsat skålar av kålsoppa eller grapefrukt.
Dessa livsmedel är bra som en del av en övergripande hälsosam kost, men att äta stora mängder av dem kan leda till obehagliga biverkningar såsom intestinal gas, uppblåsthet, gasbildning och dålig andedräkt, liksom näringsmässiga obalanser som kan ha en allvarlig inverkan på din hälsa. Också viktigt, betonar endast ett livsmedel eller typ mat är tråkig och leder ofta till besvikelse när en person inte kan stanna på denna orealistiska typ av kost.
En kost med stela menyer
Många dieter anges ett mycket begränsat urval av livsmedel som skall ätas vid en viss tid och dag, precis som skrivits. Ofta har dessa begränsade dieter inte de mycket varierade smakpreferenser i våra olika europeiska befolkningen.
AHA: s kostråd rekommenderar en varierad kost som betonar fullkorn, grönsaker, frukt, magert kött, fisk, fågel och skumma och fettsnåla mejeriprodukter.
En kost med specifika kombinationer av livsmedel
Även om vissa livsmedel smakar gott tillsammans, som den klassiska "soppa och smörgås," det finns inga vetenskapliga belägg för att äta livsmedel i vissa sekvenser eller kombinationer har någon vetenskaplig eller medicinsk nytta.
En diet som lovar snabb viktminskning
En kost som betonar viktminskning på mer än två pounds per vecka inte innehåller tillräckligt med kalorier för att hålla dig frisk.
En kost farlig för diabetes eller högt blodtryck
En kost bör bära en varning för personer med antingen diabetes eller högt blodtryck för att söka råd från läkare eller vårdgivare.
Vissa modefluga kostvanor kan höja blodtrycket eller blodglukos, även om du gå ner i vikt. Kost som innehåller mycket fett, som ofta är de som överbetona protein kan leda till hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom kan hög-protein diet försämra njur-eller leverfunktion hos personer med måttligt avancerad lever-eller njursjukdom.
En kost som inte betonar motion
Enkla fysiska aktiviteter, som att gå eller cykla, är en av de viktigaste verktygen för att gå ner i vikt och behålla viktminskningen. Men många dieter på modet inte betona dessa enkla förändringar. En ökning av fysisk aktivitet hjälper dig att bränna mer kalorier.