D-vitamin är viktigt för att hjälpa kroppen absorbera och använda kalcium för att hjälpa till att bygga starka ben och tänder, säger byrån av kosttillskott (ODS). Det hjälper också kroppen att upprätthålla en normal nivå av fosfor. Utan D-vitamin kan skelettet blir tunt, sprött och missbildade. Vitamin D tillräcklighet bygger rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna, två former av skelettsjukdomar som försvagar ben.
Dessa är källor till vitamin D:
Livsmedel berikade med D-vitamin, bland annat spannmål och mjölk. (Anmärkning: Mjölkprodukter som framställts av mjölk, såsom ost och glass, vanligtvis inte är berikade med vitamin D.)
De ultravioletta strålarna från solen. Solexponering är hur de flesta människor får all den D-vitamin de behöver varje dag.
ODS säger att du kan utveckla en brist på vitamin D:
Om du inte får tillräckligt med D-vitamin i kosten.
Om du inte får ut i solen.
Om dina njurar inte kan omvandla vitamin D till den form din kropp behöver.
Om din kropp inte är tillräckligt kan absorbera vitamin D.
God dag, solsken
Du behöver inte vara ute i solen länge för att få tillräckligt med solljus för att hjälpa din kropp att göra D-vitamin Du får nog om du spenderar 10 till 15 minuter utomhus från 08:00 till 04:00 två till tre dagar i veckan, ODS säger. Solljuset stimulerar ett hormon i kroppen att göra D-vitamin
Tyvärr, även om du tillbringar rätt mycket tid utomhus, man kan inte alltid få tillräckligt med solljus. I många delar av landet, går solen inte skiner intensivt tillräckligt under vintermånaderna för att hjälpa våra kroppar att göra D-vitamin
Cloud lock, luftföroreningar, höjd och en persons hudfärg påverkar också mängden solsken tillgänglig för kroppen. Solskyddsmedel kan blockera mycket solsken som når huden, liksom.
Åldrande och vitamin D
Äldre vuxna har också problem med att tillräckligt med D-vitamin eftersom äldre hud är mindre effektiva på att använda sol, säger ODS. Faktum är att äldre människor är störst risk för D-vitaminbrist på grund av detta. De har också ofta inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller D-vitamin och de tar mediciner som stör kroppens produktion av vitamin.
De nuvarande ODS riktlinjerna för dagligt intag av vitamin D är 200 internationella enheter (IE) för personer 19-50, 400 IU för de 51 till 70 och 600 IE för de 71 och äldre.
Annat än solen, är det bästa sättet att få D-vitamin genom att dricka mjölk eller äta spannmål som har berikats med vitamin. En kopp berikade mjölk innehåller 100 IE. Ägg, fet fisk och lever innehåller lite D-vitamin, men de är också hög i kolesterol eller fett. En portion av en befäst spannmål kan ge hela dagsbehovet av vitamin D.
Inte ta ett D-vitamintillskott förrän du har diskuterat det med din vårdgivare. För mycket D-vitamin kan vara giftiga.
