Alla borde träna i 20 minuter tre gånger per vecka. Nr, göra det fem gånger i veckan under 30 minuter. Nej, gör det mer som en timme varje dag. Nej, skrapa det - korta skurar av intensiv aktivitet i 10 minuter åt gången, några gånger om dagen.
Man hör så mycket motstridiga uppgifter om motion, är det svårt att veta vad jag ska tro. Inte konstigt att så många människor ställa ut helt, och gå tillbaka till att surfa på nätet eller tittar på TV. En logisk slutsats skulle kunna vara att forskarna inte vet vad de talar om. Egentligen är situationen mycket värre - alla dessa till synes motstridiga rekommendationer är förmodligen sant.
I själva verket behöver du bara göra mjuka aktiviteter som promenader och trädgårdsarbete för att sänka risken för hjärtsjukdom. Nedan följer en sammanfattning av vad som utgör en rimlig recept för motion:
Om du inte gör mycket fysiskt, då lätt träning ett par gånger i veckan kommer att sänka din risk för hjärtsjukdomar i halv människor har blivit otroligt stillasittande -. Fjärrkontroller, drive-up banker, hissar och andra bekvämligheter har gjort det möjligt att få genom dagen bränna en trivial mängd kalorier. Som ett resultat, även mild aktivitet - som att gå på en rimlig klipp - ett par gånger i veckan kan göra stor skillnad i hälsa dina blodkärl. Bara att höja din puls och dilating de artärer blygsamt kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kämpa mot åderförkalkning. Så, om du är en riktig soffpotatis, beställningarna från den här läkaren är att börja göra 20 - till 30-minuters promenader tre dagar i veckan. Om du känner tryck över bröstet, yr eller påtagligt andfådd, se din läkare. Men om inte, komma tillbaka ute i två dagar.
Om du gör lätt träning ett par gånger i veckan, öka frekvensen till varje dag. På denna punkt, vi vet att det är säkert för dig att ta dem en till två mil promenader. Så vad är poängen med att vänta två dagar innan din nästa? Att gå till daglig motion hjälper dig att bränna mer kalorier, och som kommer att få en rad positiva hälsoeffekter.
Om du kan göra mild eller måttlig fysisk aktivitet varje dag, börja göra korta skurar av mer intensiv aktivitet. Du kan jogga fem eller 10 miles per dag vid samma långsamma klipp, och du kommer att bränna massor av kalorier, men du kommer inte riktigt göra ditt kardiovaskulära systemet mycket friskare. En av de smärtsamma meddelanden från den senaste forskningen är att intensiv aktivitet - 30 till 60 sekunder av verkligen pressa sig själv - tar hälsan hos dina blodkärl till en ny nivå. Denna typ av intervallträning är vad idrottare gör, och av goda skäl. Det sjukdomar dina artärer att pumpa ut kväveoxid och andra kemikalier som hjälper dem att vidga när musklerna verkligen behöver en hel del blod. Och det är ganska bra bevis på att denna typ av påfrestning på artärerna hjälper till att hålla dem yngre.
Naturligtvis bör du inte öka din aktivitetsnivå om du känner någon av de varningssignalerna som beskrivs ovan. De finns goda skäl att stanna, vila och ge din läkare ett samtal. Men den nedersta raden på övning är att vad du än gör, försök att göra mer. Om du bränner en massa kalorier med långa anfall av motion, bör du försöka träna mer intensivt under kortare perioder.
Det tar disciplin att ständigt flytta till en högre nivå av motion. Ibland arbetar med en tränare eller gå till en övning klass kan hjälpa. Under tiden anser att dessa rekommendationer en läkares ordination.
