Sätt ena foten framför den andra. Repeat... igen, och igen, och igen. Om det är det enda recept du känner för fitness walking, då kanske det är dags att krydda din rutin.
Promenader varje dag är bra för dig. Den har underbara fördelar för hjärta, lungor och blodomlopp. Det kan hjälpa dig att hantera din vikt och kontrollera ditt blodtryck och kolesterol. Men det är som en daglig skål med havregryn-friska men ganska intetsägande tills kanel, är torkad frukt, eller brunt socker.
För att gå något du kan se fram emot varje dag, lägga till de ingredienser som tilltalar dig personligen.
Om du gillar en utmaning
Jazz upp din rutin genom att höja ribban och sätta ett mål.
Till exempel, om det är din vana att gå en två mil kurs på 30 minuter, nästa vecka försöka avsluta samma kurs i 29 minuter, eller fortsätta att gå i 30 minuter men försök att gå ett extra block eller två i samma mängd tid.
Eller sätta ett långsiktigt mål: Om en två mil vandring är en utmaning nu, hur kommer du behöver för att öka din rutin för att kunna gå fem miles sex månader från och med nu?
Om du gillar företag
Att hitta en promenadpartner, oavsett om en kollega från jobbet, en vän, eller din make, kan ge den extra motivation att komma ut varje dag och gå, och det skär ner på tristess faktor. Om du inte kan hitta en partner, prova att gå en övning klass.
Om du gillar prylar
Köp dig en stegräknare för att spåra hur många steg du tar varje dag, eller ett hjärta monitor för att hålla dig i rätt hjärt-zonen. Eller, använd promenader som en ursäkt för att köpa en bärbar musikspelare så att du har en upbeat tempo för att gå till-bara se till att hålla volymen låg nog att du kan höra trafiken och andra ljud som kan varna dig för fara.
Om du gillar lugnet
Stressad? Hitta en lugn, fridfull gångvägen.
Om du försöker gå ner i vikt
Om du är överviktig, är raska promenader ett bra medelintensiv aktivitet som sätter mycket mindre påfrestning på lederna än löpning. Men att använda det som en viktminskning verktyg, förstår att du måste åta sig att gå varje dag. Passa in den på din livsstil att ständigt se till att energiförbrukningen.
Kom ihåg att du inte kommer att gå ner i vikt om du inte också har kontroll över de kalorier du tar in genom att äta en hälsosam kost.
Om du är en fitness fan
Du kan bygga upp till intensiv motion genom att ta sig an utmaningen att ras promenader eller "power walking." Ju snabbare du går i en viss tidsperiod, desto mer kommer du att arbeta din hjärt-kärlsystemet och desto mer kalorier du bränner. Du kan få liknande effekter genom att behålla din hastighet när hon gick upp kullar.
Om du bygger styrka
En idealisk övergripande träningsprogram kommer par promenader eller annan form av konditionsträning med styrketräning för att bygga upp muskelstyrka och förbättra balansen.
