Stress på arbetsplatsen är mycket personligt. Vissa människor trivs i högt tempo jobb (tror akuten sjuksköterskor, poliser och flygledare), där ett misstag kan sätta människors liv på spel.
Men bara för att vi andra inte skulle vara en dag i sådana högtrycks miljöer betyder inte att våra jobb är mindre stressande. Korta deadlines, ändlösa pappersarbete, en och annan ilsken kund, och möten som drar på i timmar, sätta oss ännu längre efter, kan alla leda till stressen.
Med andra ord, det är inte det jobb som skapar stress, det är hur en person reagerar på de brådskande och krav varje arbetsmiljö som gör honom eller henne stressad eller strömförande.
Inte överraskande, folk reagerar betona olika beroende på deras temperament och kulturen på arbetsplatsen, där de befinner sig.
Stress effekter
Kortsiktiga effekter av stress innefattar huvudvärk, ytlig andning, sömnsvårigheter, ångest och orolig mage. Långvarig kronisk stress kan öka risken för hjärtsjukdomar, ryggvärk, depression, ihållande muskelvärk och smärta, och ett försvagat immunförsvar, enligt det nationella institutet för arbetarskydd och hälsa.
Stress kan också påverka ditt sinne genom att försämra koncentration och fantasi och ökar chansen att du kommer att göra misstag eftersom du inte tänker klart.
Kronisk stress kan påverka dina känslor och beteende genom att göra dig irriterad, otålig, mindre entusiastisk över ditt jobb, och till och med deprimerade.
Som sagt, om din primära uppgift är att svara i telefon eller köra en järnväg, här är några sätt att hantera arbetsrelaterad stress.
Kontrollera verkligheten
När du är i en högtryckssituation, granska dina tankegångar för att se om det är att lägga till den stress som du känner.
Ska du föreställa en mycket sämre utfall än sannolikt? Är projektet eller situation sannolikt kommer att påverka ditt jobb godkännande, rykte eller inkomst? Är du verkligen ut ur din liga eller är de omedelbara krav egentligen mer av en utmaning än en katastrof i vardande?
Hantera din tid
Rätt tid och prioriterade förvaltning kan minska en hel del stress på arbetsplatsen.
Börja varje dag med att göra en lista med uppgifter att göra, samtal att ringa och e-post att skriva, prioritera det enligt dem som du måste göra, de som du vill göra och de som kan vänta. Inte schema för mycket, och bygga i tid för avbrott.
Ta en paus
Timvis mini-pauser då du sträcker dina axlar, rygg och nacke kan ge fysisk stress, vilket i sin tur kan minska psykisk påfrestning.
Var realistisk
Sluta lovar att göra mer än du kan hantera. Var artig som du säger, "Med den arbetsbörda jag har, kan jag inte ta på sig mer på den här gången."
Upprepa själv
Varje dag, planerar att tillbringa en tid i vila, men inte sover. Sitt i en bekväm stol, blunda och slappna av musklerna.
Sedan fokusera på att andas regelbundet som du ständigt upprepa ett enkelt ord, till exempel "fred", "slappna av", eller "om," högt eller tyst. Fortsätt tills dina muskler och sinne är avslappnad.
Försök muskelavslappning
Sitta eller ligga ner, om du kan, och blunda. Start huvudet, spänd ansiktet genom att knyta dina tänder och furrowing din panna. Håll spänningen i fem sekunder och släpp den sedan. Därefter spända axlarna genom att föra dem upp till dina öron. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Därefter spända dina armmuskler och håll i fem sekunder och släpp sedan. Fortsätt att dra och släppa varje grupp av muskler i kroppen tills du når dina tår. Fokus på värmen och tyngden av din kropp som du slappna av. Andas lugnt en stund, sedan öppna ögonen.
Visualisera
Sitta eller ligga ner och blunda. För fem till 10 minuter, tänk dig att du är på en plats som du älskar, till exempel stranden, bergen, eller huset du växte upp i. Andas långsamt och djupt som ni föreställa er vad du ser, känna, höra, smaka, och lukta på din speciella plats.
Andas långsamt och djupt
Ligg platt på rygg med slutna ögon. Placera fötterna något isär och vila en hand ovanför naveln, den andra på bröstet. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen tills du har tömt det mesta av luften ur lungorna.
Som du långsamt räknar till fyra, försiktigt andas in, vilket gör din mage stiga. Paus för en sekund, sedan när du långsamt räknar till fyra, försiktigt andas ut, låta magen sakta falla. Paus för en sekund, sedan upprepa denna process 10 gånger.
Ät en hälsosam kost och motionera regelbundet. En hälsosam kost rik på hela livsmedel, frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein kan minska stress. Konsumerar massor av koffein, socker och alkohol kan öka den.
Ett stort antal studier har funnit motion minskar stress. Aerob träning, såsom löpning, simning eller raska promenader, fungerar bäst för de flesta, men yoga, pilates, tai chi, eller enkel stretching också kan hjälpa till genom att framkalla en lugnare, meditativt tillstånd.
Kommunicera
Att prata med en familjemedlem eller vän utanför arbetet om de specifika problem som orsakar din stress på arbetet kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv. Upptäck lösningar och copingstrategier tillsammans.
Få hjälp
Om du har provat dessa självhjälpsstrategier men fortsätter att vara mycket stressad, få hjälp av en psykolog som är specialiserad på stresshantering.