Får du tillräckligt med sömn? Har du sömnskuld? Brist på sömn, eller "sömnskuld," kan lämna dig känslan trött, håglös och sömnig på en daglig basis.
Tills din kropp börjar få den sömn den behöver varje natt - de flesta människor behöver ca 8 timmar, säger experterna - det kommer inte att fungera som ett effektivt sätt, kommer din hälsa vara i riskzonen och till och med ditt jobb kan vara i fara.
Vi har letat efter vad Shakespeare kallade "sömn som stickar upp raveled ärmen av omsorg" i århundraden. Allt eftersom tiden går, men får vi mindre och mindre. Dessutom har antalet personer i USA som i genomsnitt sex timmar eller mindre per natt sömn, har ökat från 1985 till 2006. Enligt en Centers for Disease Control and Prevention: s (CDC) färsk undersökning, 10 procent av de vuxna som inte får tillräckligt med sömn varje dag under en månads tid. CDC uppskattar att mellan 50 och 60 miljoner människor har antingen kronisk sömnbrist eller en sömnstörning.
Vad är det för fel med det?
Allting. Sömn är inte bara en passiv aktivitet. Det är en av de viktigaste elementen i en hälsosam livsstil, som viktiga som bra kost och motion, enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke (NINDS).
Forskarna vet att en brist på djup sömn - i motsats till oregelbunden eller fragmenterad sömn - gräver kroppens förmåga att kämpa mot sjukdomen. Sömnighet minskar också kvaliteten och kvantiteten av människors arbete enligt National Sleep Foundation (NSF).
Studien fann också att prevalensen av otillräcklig sömn minskade med åldern. Ett
beräknade 13,3 procent av vuxna i åldern 18-34 rapporterade otillräcklig vila eller sova varje dag
under den senaste månaden jämfört med bara 7,3 procent av vuxna i åldern 55 och äldre.
Sömnskuld
Och där du hittar sömnighet, du hittar "sömnskuld."
Forskare har funnit att människor som är berövade sömn har flera frågor. Enligt National Sleep Foundation (NF) kort sömn duration är förknippad med: - ökad risk för trafikolyckor - ökad risk för fetma på grund av en ökad aptit orsak med sömnbrist - ökad risk för både diabetes och hjärtproblem - ökad risk för depression eller drogmissbruk - minskad förmåga att ägna stor uppmärksamhet, reagera snabbt, eller komma ihåg ny information.
Ett recept för bättre sömn
Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll.
Få regelbunden daglig motion
Ät inte inom fyra timmar att gå till sängs.
Upprätta en pre-godnattrutiner - borsta tänderna eller läsa - som låter din kropp vet att det är dags för sömn.
Undvik koffein sex timmar före sänggåendet. Undvik alkohol och tobak två timmar före sänggåendet.
Stig upp vid samma tid varje dag, oavsett när du somnade.
Varva ner från dagliga aktiviteter tidigt så ditt sinne är klart vid sänggåendet.
Sov i ett mörkt, svalt och tyst rum på en bekväm madrass.
