Du kan gå ner i vikt genom att banta, träna, eller en kombination av båda. Inklusive motion i din dagliga rutin ger andra fördelar förutom viktkontroll: det ökar din uthållighet, ökar din muskelstyrka, förbättrar din balans och ditt humör, och kan minska risken för vissa cancerformer.
Motion hjälper till att bygga muskler. Muskelmassa bränner mer kalorier än fett, så ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner. Om du inte tränar, eller skruva upp på din träning rutin, du förlorar muskler och kan hamna lägga på fett. Alternativt, genom att hålla aktiv, hålla dig din ämnesomsättning rampas upp för att bränna kalorier.
Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Titta på dina kalorier
Även med motion, måste du ändå se hur många kalorier du äter. Ett sätt att minska din dagliga kalorier är att hålla ditt fettintag till högst 30 procent av din dagliga kalorier. Fett innehåller 9 kalorier per gram, och kolhydrater innehåller endast 4 kalorier per gram. Så, genom att skära ner på fett, kan du skära ner på totala kalorier. Bara vara noga med att inte byta ut alla dessa kalorier från fett som du undviker med lika många kalorier från kolhydrater. Titta på ditt kaloriintag och att få minst 150 minuters motion i veckan kan inte bara hålla dig frisk, kan det också minska din risk att få vissa hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. Regelbunden motion är nyckeln till god hälsa.
Anstränger dig
Utan fysisk aktivitet, bromsar din ämnesomsättning med åldern, vilket ger dig mindre frisk-och ser ut som det. Om du inte tränar, är det svårt att hantera din vikt.
Många människor skyller sina sprider mitten efter en ämnesomsättning genetiskt låst i långsam växel. Men du kan sparka den ämnesomsättning på högvarv med att flytta mer varje dag. Prova att ta trapporna istället för hissen eller parkering längre bort från butiken och promenader.
Om du är en mycket stor person, kan du fortfarande starta och lyckas i ett träningsprogram. Du kanske inte kan böja eller flytta på samma sätt som andra människor gör när de utövar, men du kan göra ändringar och lyckas i dina ansträngningar. En bra resurs finns på National Institue av Diabetes, Digestive och njursjukdomar hemsida. Resursen kallas "Aktiv i valfri storlek."
Kombinera vikter och aerobics
För att höja din ämnesomsättning och bygga mer muskelmassa, försöker lyfta små hantlar i kombination med aerob träning.
Börja med hantlar som väger mellan 2 och 5 pounds vardera. Försök två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje övning för de första tre veckor till en månad. Efter detta kan du lägga mer vikt och flera uppsättningar av varje övning. Inkludera aerob träning såsom promenader, löpning, cykling eller simning. Helst bör detta ske i 60 minuter de flesta dagar i veckan. Men kom ihåg, att göra något är bättre än ingen motion alls.
Om du är rädd för att få ont när du tränar, börja långsamt. Om du har ett kroniskt hälsoproblem, såsom diabetes eller artrit, kolla med din läkare innan du börjar att se om du behöver ändra verksamheten. Enligt Centers for Disease Control (CDC), måttlig instensity aerob träning, som rask promenad, är i allmänhet säkra för de flesta.
Kom ihåg att göra något, även en promenad runt kvarteret, är bättre än ingen motion alls!
