De semestrar kan vara en stressig tid. Festligheterna kan leda till ångest över shopping för familj och vänner, hitta tid för sociala skyldigheter, oroa semester skuld, och försöker göra för mycket. Du kan avstickare från vardagen, försumma rätt kost och regelbunden motion. Dessa tryck kan leda till fenomen som kallas semester depression eller semester blues.
Kommer din semester vara blå?
Enligt National Mental Health Association (NMHA), toppar depression över helgerna. De orealistiska förväntningar på säsongen, tid och ekonomiska påfrestningar, saknade nära och kära, och reflektera över tidigare händelser som under året tar slut alla bidra.
Under semestern, kan en person uppleva depression, ensamhet, sorg, isolering, ilska, och onormal sömn. De som inte upplever depression kan uppleva andra symtom som huvudvärk, spänningar, trötthet, överdriven alkoholkonsumtion, och över-ätande.
Det är också vanligt att känna en semester låt ned efter semestern är över. Den hektiska semesterperioden och känslan av att vara fysiskt och känslomässigt dränerad kan lämna dig med känslan av förlust eller frustration, och sedan som kan förvandlas till blues.
Semester blues kan variera från mild sorg under semestern till svår depression, och är ofta en normal reaktion på livssituationer.
Oenighet över löptiden
Semester blues är inte en diagnostiserad klinisk sjukdom. I själva verket finns det ingen överenskommelse mellan psykisk hälsa experter om huruvida fenomenet verkligen existerar, för det finns ingen ökning av antalet personer som söker psykiatrisk vård i november och december.
Semester blues ska inte förväxlas med klinisk depression. Klinisk depression är en sjukdom som kan behöva lindras med medicinering, medan semester blues kan kräva något så enkelt som en god lyssnare. Klinisk depression kan dock utlösas i ett antal olika sätt vid eller strax efter semestern.
Det finns också en tendens att koppla semester blues med årstidsbunden depression (SAD). ED, är emellertid en diagnostiserad sjukdom som är associerad med färre timmar av solljus under vintern. Även människor med semester blues också kan drabbas av SAD, de två är inte direkt relaterade. Personer med SAD har symtom på depression, inte bara under hela semesterperioden, utan i hela höst-och vintersäsongen.
Att hålla blues bort
Semester blues kan lindras med något så enkelt som att få tillräckligt med vila. Människor faktiskt förlora sömn under helgen och hamna lurar sig själva. Konsekvenser av att inte få tillräckligt med sömn kan vara grumlig tänkande, irritabilitet och oförmåga att ta itu med vardagens stressen.
Andra sätt att hjälpa lindra blues är att äta en kost rik på frukt och grönsaker och för att börja träna. Se också till ett försök att vara mer positiv.
Tips för att lindra blues
Om du upplever semester blues, försök att minska eller lindra dem genom att göra dessa saker:
Prata ärligt till någon.
Begränsa alkoholintag.
Stick i ditt normala liv rutin så mycket som möjligt.
Ställ en realistisk budget och sedan hålla sig till det.
Upprätta realistiska mål och förväntningar.
Inte märka säsongen som en tid att bota tidigare problem.
Var inte rädd för att säga nej. Det betyder inte medverka vid fester när man inte riktigt har tid, ta inte på skyldigheter som tränger din tid och, inte överanstränga dig själv.
Hitta tid för dig själv.
Njut av gratis semesteraktiviteter.
Försök att fira semester på ett annat sätt.
Semester blues kan vara ganska vanligt, men om du känner dig särskilt ned, till exempel din sömn eller din aptit påverkas-kontakta din läkare eller besöka National Mental Health Association online på http://www.nmha.org för hjälp och vägledning. Om du funderar på självmord, kontakta din läkare omedelbart.