Hjärtsjukdom och stroke kan verka som olika sjukdomar, men de är faktiskt nära släkt och orsakas av samma sjukdomsprocessen i dina artärer. Som ett resultat, det finns enkla saker du kan göra för att ta hand om dina artärer och sänka dina chanser att både hjärtsjukdomar och stroke.
Hur är hjärtsjukdomar och stroke kopplad?
De vanligaste typerna av hjärtsjukdom och stroke börjar med åderförkalkning. Åderförkalkning är en långsam uppbyggnad av feta plack i dina artärer. Plack kan bygga upp samtidigt i artärerna som levererar blod till ditt hjärta och din hjärna.
Åderförkalkning begränsar dina artärer och minskar blodtillförseln till hjärtat och hjärnan. Detta gör det mer sannolikt att en blodpropp bildas och helt blockera blodflödet. När en propp bildas i artärerna i hjärtat, orsakar det en hjärtattack. När en propp bildas i hjärnan, orsakar det en stroke.
Vem får hjärtsjukdomar och stroke?
Du har en större chans att både sjukdomar om du utvecklar en specifik grupp av problem som kallas metabola syndromet. Risken för hjärtinfarkt eller stroke fördubblas om du har tre eller flera av följande metabola riskfaktorer:
Stort midjemått: 35 inches eller mer för kvinnor och 40 inches eller mer för män
Höga triglycerider: 150 mg / dl eller högre
Lågt HDL eller "goda" kolesterolet: Mindre än 50 mg / dL hos kvinnor och 40 mg / dl hos män
Högt blodtryck: 130 mm Hg eller högre (övre rad) och / eller 85 mm Hg eller högre (botten nummer)
Högt blodsocker nivå: 100 mg / dl eller högre, om du inte har ätit nyligen (fastande blodsocker)
Andra riskfaktorer för hjärtsjukdom och stroke är rökning, som har en stillasittande livsstil, och att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker.
Om du har oregelbunden hjärtrytm som kallas förmaksflimmer, har du också en ökad risk för stroke. Förmaksflimmer kan orsaka sammanslagning av blod i ditt hjärta, vilket gör att blodproppar bildas. Dessa blodproppar kan resa genom blodomloppet till hjärnan och orsaka en stroke.
Vad kan jag göra för att sänka min risk för hjärtsjukdomar och stroke?
Genom att beväpna dig med fakta, kan du ta hand om din hälsa för att sänka risken för både hjärtsjukdomar och stroke. Ju tidigare du börjar, desto bättre. Här är vad du kan göra:
Vet dina nummer. Se din läkare regelbundet för att du förmodligen kommer att vara omedvetna om en ökning av ditt blodtryck, blodsocker, eller kolesterol om de testas regelbundet. Regelbundna kontroller är det bästa sättet att fånga och behandla problem innan de skada dina artärer.
Rör på! Detta innebär att få minst 30 minuters måttlig motion fem dagar i veckan. Motion kan inkludera promenader, simning, aerobics, yoga, löpning eller cykla.
Ät färsk. Ät mer färskvaror och fullkorn och mindre bearbetade livsmedel och snacks.
Skär fettet. Välj magert kött, som kycklingbröst och magert annat kött. Undvik hög fetthalt kött, som korv. Välj även magra mejeriprodukter under de högre fetthalt versioner. Detta kommer att hjälpa till att hålla din dagliga kolesterol intag till mindre än de rekommenderade 300 mg per dag.
Lossa den extra vikten. Fråga din läkare vad en hälsosam vikt för dig och råd för att komma dit.
Akta meds. Följ läkarens anvisningar, även tar läkemedel som ordinerats. Ta reda på om du tar aspirin varje dag för att minska risken för blodproppar som kan orsaka en hjärtinfarkt eller stroke är rätt för dig.
Sluta. Fråga din läkare om råd om rökavvänjnings program och mediciner.
Lätta på alkohol. Begränsa alkohol till en drink per dag för kvinnor eller två per dag för män.
När du tar väl hand om dina artärer, får du en två-för-en hälsovinst genom att sänka din risk för både hjärtsjukdomar och stroke.
