När det gäller att sänka din risk för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt, vara fysiskt aktiv är lika viktigt som att äta en hälsosam kost och att inte röka.
"Regelbunden motion är en av de enskilt mest kraftfulla proaktiva saker folk kan göra för att skydda sig mot hjärtsjukdomar," säger Richard Stein, MD, en preventiv kardiologi specialist i New York City och en talesman för European Heart Association. "Motion hjälper ditt hjärta genom att sänka din risk för högt blodtryck, kolesterol och triglycerider och hjälper dig gå ner i övervikt, som alla är riskfaktorer för hjärtsjukdom. "
Motion fördelar
Dessutom, motion i sig minskar risken för hjärtsjukdom, säger Dr Stein. En person som har högt kolesterol eller en familjehistoria av hjärtsjukdom eller är rökare, men som utövar nog, kan möjligen sänka sin risk för hjärtsjukdom på mitten. Det är sant även med dessa riskfaktorer på plats.
Lyckligtvis behöver du inte springa maraton för att hjälpa ditt hjärta. Aktiviteter såsom raska promenader, gå i trappor, trädgårdsskötsel, trädgårdsarbete, och måttlig till tung hushållsarbete alla kan hjälpa ditt hjärta. Vad är viktigt är att du får cirka 30 minuters motion flesta dagar i veckan.
"Helst skulle du arbeta dig upp till en timme om dagen av måttlig intensitet aktivitet, men faktum är, något annat än att vara stillasittande är bra," säger Dr Stein.
Om du är frisk, du förmodligen kan göra måttlig motion utan att se en läkare. Börja långsamt och gradvis öka längden och intensiteten i din träning.
Se din läkare
Om du är medelålders eller äldre, inaktiva och hög risk för hjärtsjukdom, bör du få din läkares OK. Du bör också kontrollera med din läkare om du har en kronisk sjukdom som diabetes.
"Det viktiga är att hitta aktiviteter som du tycker om, eftersom du är mer benägna att hålla med dem," säger Dr Stein.
Här är några idéer:
För korta resor, gå eller cykla.
Arbetet i trädgården eller klippa gräset. Rake blad, katrinplommon, gräva, och plocka upp skräp.
Gå en kort promenad innan frukost, efter middagen, eller båda. Börja med fem till tio minuter och arbeta upp till 30.
Gå med i ett gym i närheten av ditt jobb. Träning före eller efter jobbet eller släppa av vid lunchtid.
"Förutom träning har dramatisk effekt på risken för hjärtsjukdomar, det kan också minska din stressen, förbättra din sömn, och gör allt du gör i ditt liv, från att köra till fånga ett tåg att bära dina matvaror, lättare, "säger Dr. Stein. "Kort sagt, det gör dig en friskare människa hela vägen runt."
