Först de dåliga nyheterna: Muskelmassa minskar naturligt med åldern. Om du inte gör något för att ersätta de muskler du förlorar, du lägger fett.
Nu de goda nyheterna: Styrketräning kan hjälpa dig att bevara och förbättra din muskelmassa, motverka viktökning och lägga till andra förmåner.
"Efter 30 års ålder, vuxna förlorar 2 procent av sin muskelmassa varje årtionde", säger Edward Laskowski, MD Han är en fysikalisk medicin och rehabilitering specialist vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, och codirector av Mayo Clinic Sports Medicine Center. " Även om aerob träning såsom promenader eller löpning är viktiga, kan de inte ersätta styrketräning när det gäller att bygga och bevara muskler. "
Dessa är andra plus styrketräning:
Starkare ben. Genom att betona dina ben, ökar styrketräning bentätheten och minskar risken för benskörhet.
Minskad risk för skador. Bygga muskler skyddar lederna från skada. Det hjälper dig också upprätthålla flexibilitet och balans.
Ökad uthållighet. När du blir starkare, kommer du inte trötthet så lätt. Detta kommer att göra vardagliga sysslor och aktiviteter lättare att utföra.
Förbättrad känsla av välbefinnande. Styrketräning kan öka ditt självförtroende och förbättra din kroppsuppfattning.
Överväga dina alternativ
Klubbar hälsa och fitness center erbjuder olika motstånd maskiner, fria vikter och andra redskap för styrketräning. Men du behöver inte köpa ett medlemskap i klubben eller ett dyrt hem gym för att dra nytta av styrketräning.
"Många människor som stöd för att arbeta i ett gym miljö med andra människor, men om du hellre vill vara på egen hand, kan du göra en effektiv träning med handhållna vikter eller band motstånd hemma," säger Dr Laskowski.
Få hjälp
I början är det klokt att arbeta med en styrketräning specialist, exempelvis en atletisk tränare eller sjukgymnast.
"När du har fått din teknik ned, kan du arbeta på egen hand så länge du checka in med din tränare varannan månad," Dr Laskowski säger.
Vara säker
Dessa riktlinjer kan hålla dig säker och på rätt spår med din vikt-träningsprogram:
Kontrollera med din läkare. Om du är äldre än 40 och inaktiv, tala med din läkare innan du börjar en tyngd-utbildningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du har artrit, hjärtsjukdomar eller andra hälsosamma sjukdomar som kan påverkas genom att lyfta vikter. "Det är troligt att du kan fortfarande träna styrka, men det kan finnas vissa boende som du bör göra," säger Dr Laskowski.
Sätt upp mål. Se till att du och din tränare har en klar anledning till varför du gör varje övning. "Styrketräning för kondition skiljer sig från styrketräning för en viss sport eller aktivitet," Dr Laskowski säger.
Lyft en lämplig mängd i vikt. En vikt som orsakar trötthet vid 12 repetitioner är en bra stimulans för muskelstyrka och toning.
Ha tålamod. De flesta människor kommer att se en 50-procentig ökning i styrka inom sex månader genom att göra två eller tre 20 - till 30-minuters styrketräningspass i veckan.
"Det finns så många fördelar med styrketräning," säger Dr Laskowski. "Att göra det en del av din rutin är en av de bästa sakerna du kan göra för fysiska och emotionella välbefinnande."