Berätta för dina barn att ta en vandring - och gå med dem. Även om du bor i staden, kan du fortfarande komma ut på en promenad tillsammans till en stadspark eller till affären. Hela familjen kan hitta roliga och fitness utomhus.
Motion minskar risken för fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck för alla, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Om du är van vid promenader eller vandring utan barnen, kan en familjeutflykt vara en annorlunda upplevelse. Barn fokusera mindre på var de är på väg och mer på de saker omkring dem. De kan vara nyfiken på varje fågel, byggnad eller träd, så planerar att stoppa en hel del.
Om du har möjlighet att vandra i en mer robust område, här är några tips från Europeiska Vandring Society, säkrare barn och andra grupper:
Valde en vandring som passar barnens åldrar och förmågor. Barn kan tröttna lätt, och små kroppar blir varma och kalla inför stora kroppar. Yngre barn kommer inte att vara så säker på fötterna i ojämn terräng.
Lär barnen om säkerhetsrisker. Vad Poison Ivy se ut? Varför är det en dålig idé att lägga stenar i munnen? Varför skulle de inte försöka klappa ekorrarna?
Alltid ge någon din resplan, oavsett hur korta vandringen. Säg hur länge du planerar att vara borta, vart du ska och de spår som du planerar att ta.
Gör din hemläxa. Få kartor, lär dig mer om området och kolla vädersjukdomar.
Klä höger. Bara för att det är 80 grader när du startar ut betyder inte att det inte kommer att vara 50 grader när du kommer tillbaka. Packa ett extra lager av värme. Ta med hattar och regn-redskap, också. Använd lämplig skor som kängor eller trail gymnastikskor för att ge rätt stöd och grepp i lera och på halt underlag.
Carry grundläggande överlevnadsutrustning. Den europeiska Röda Korset rekommenderar varje vandrare bär en liten vattentät behållare med en fickkniv, kompass, visselpipa, utrymme filt, nylontråd, vattenreningstabletter, tändstickor och stearinljus.
Ta gott om hög energi snacks och dricksvatten.
Låt barnen bär sin utrustning i en barnstor ryggsäck. Vikten bör inte överstiga 10 till 20 procent av sin totala kroppsvikt.
Applicera solskydd och myggmedel. Använd ett brett spektrum solkräm med en solskyddsfaktor på minst 15 som skyddar mot både UVA-och UVB-strålar. Applicera flera uns till exponerad hud 20 minuter innan du går ut i solen. Applicera solskydd innan du använder insektsmedel. Använd myggmedel med mer än 30 procent DEET på barn. Solskyddsmedel bör inte användas på barn yngre än 6 månader.
Håll ett öga på dina barn. Det kan vara lättare om du klär dem i ljusa, lätta att se färger. Ge dem en visselpipa att blåsa om de går vilse.