Är ditt barn överviktiga? Bantning ensam kanske inte är svaret. Det är ofta mer fördelaktigt att uppmuntra hälsosamma vanor i din unge-so viktproblem inte blir en livslång fråga.
Varför barns viktfrågor
De negativa effekterna av övervikt i barndomen utöver lekplats retas. Överviktiga barn har en högre risk för många hälsoproblem-under barndomen och i vuxen ålder, enligt CDC.
Barn med viktproblem har ofta sjukdomar som inte kan utvecklas förrän senare i livet, såsom typ 2 -diabetes. De kan också ha en högre risk att utveckla cancer som vuxen. Och, hjärtsjukdomar är vanligare hos vuxna som var tung som barn.
Ett barn som är överviktiga har också en stor risk för att en överviktig vuxen. Risken ökar med åldern. Endast cirka 20 procent av 4-åringar som är överviktiga kommer att möta fetma i vuxen ålder. Men 80 procent av ungdomar som är överviktiga kan ha svåra viktproblem som vuxna, säger CDC.
Försök med dessa hälsosamma förändringar
Tror du att ditt barn har problem med vikten? Kontrollera först med ditt barns läkare för att vara säker.
De flesta viktproblem orsakas av för lite aktivitet och för mycket mat. De flesta barn som är överviktiga inte behöver diet. De behöver helt enkelt för att uppmuntras att äta måttliga portioner av hälsosamma livsmedel och bli mer fysiskt aktiva. När de växer längre, bör deras vikt förbli densamma eller öka med endast en normal mängd.
Uppmuntra ditt barn att anta små men betydelsefulla-vanor som kan hålla en livstid:
Erbjuda hälsosamma val som är naturligt låg i kalorier, som frukt, grönsaker och låg fetthalt eller fettfri yoghurt.
Planera hälsosamma måltider och mellanmål för familjen. Titta på livsmedelsmärkning och välja objekt med låg fetthalt och hög i näringslära.
Sätta gränser för TV-och datortid. Uppmuntra dina barn att göra något aktivt istället.
Plan familj motion utflykter. Satsa på en vandring, cykla eller gå ut med hunden.
Insistera på att alla måltider och mellanmål ätas vid matbordet.
Växla från hel till lättmjölk när barnen är 2 år gammal.
Inte servera söta drycker såsom kolsyrade läsk, som bara ger tomma kalorier.
Lär barnen hur man beställer hälsosam mat när du äter ute. En idé: Ersätt frites med en sallad.
Stötta ditt barn
Barn till varje form och storlek behöver kärlek och acceptans från sina föräldrar. Det är särskilt viktigt för barn som är överviktiga att veta att föräldrarnas kärlek inte är beroende av sin vikt. Här är några sätt att stödja din unge:
Beröm ditt barns styrkor, förmågor och karaktär. Vårda sina drömmar. Berätta för ditt barn att han eller hon är speciell och viktig. Detta lär barnet som värd är inte allt om utseende.
Value hälsa oavsett kroppsstorlek. Få ditt barn fokuserar på totala välbefinnande. Främja psykisk och fysisk hälsa.
Lär ditt barn att hans eller hennes kropp är en bra kropp så att barnet är inspirerad att ta hand om det. Visar respekt för ditt barns kropp med gott exempel för honom eller henne att följa.
Erkänn de små förändringar ditt barn gör för att bli friskare. Dessa är de byggstenar till större framgång.