Om du har stukat fotleden, vet du vad svår smärta är.
Men kanske att "vrickning" var en "stam" eller kanske en "paus".
Mängden smärta i varje fall kan vara nästan lika, så ofta det enda sättet att ta reda på vad du har är att träffa en läkare.
Bara fakta
Här är några fakta om belastningsskador:
Stukningar är en sträcka och / eller bristning av ett ligament, den vävnad som förbinder två ben. Ledband stabilisera och stödja kroppens leder. Till exempel, ligament i knäet ansluter låret med underbenet, som gör det möjligt för människor att gå och springa.
Stammar är en twist, dra och / eller riva av en muskel-och / eller senor. Senor är snören av vävnad som ansluter muskler till ben.
Raster är en fraktur, flisa eller fullständig brytning i ben, ofta orsakade av olyckor, idrottsskador och benskörhet.
Vårdgivare sköta miljontals människor med belastningsskador varje år, enligt den europeiska Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Mer än en av fyra personer har en muskuloskeletal sjukdom som kräver läkarvård.
Stukningar
En vrickning orsakas av trauma - ett fall, vridning eller slag mot kroppen, till exempel - som slår en gemensam ur position och overstretches eller till och med bristningar stödjande ligament. Några exempel: När du landar på en utsträckt arm, glida in i en bas, landa på sidan av foten eller köra på en ojämn yta.
Trots intensiteten varierar, smärta, blåmärken och inflammation är gemensamma för alla tre kategorier av stukningar: mild, måttlig och svår. Du kan känna en tår eller pop i leden. Med en allvarlig vrickning, ligament sönder helt eller separat från benet. Denna uppluckring stör ledfunktion. En måttlig vrickning tårar delvis ligament, producerar gemensamma instabilitet och viss svullnad. Ett ligament sträcks i en mild vrickning, men det finns ingen gemensam lossnar eller instabilitet.
Stukningar händer oftast i fotleden, och är mer troligt om du har haft en tidigare stukning där. Upprepade stukningar kan leda till fotled artrit, en lös fotled eller senskada.
Stammar
Akuta stammar orsakas av stretching eller dra en muskel eller sena. Kroniska stammar är resultatet av överanvändning av muskler och senor, genom lång, repetitiva rörelser. Otillräcklig vila under intensiv träning kan leda till en påfrestning.
Typiska symtom på stam smärta, muskelkramper, muskelsvaghet, svullnad, inflammation och kramper. I svåra påfrestningar, är muskler och / eller sena delvis eller fullständigt brusten, vilket lämnar den person arbetsoförmögen. Vissa muskelfunktionen går förlorad med en måttlig töjning, vid vilken muskel / senor är överbelastade och lätt slits. Med en mild stam, är muskeln eller senan sträcks eller dras, något.
Dessa är några vanliga stammar:
Tillbaka stam. När musklerna som stödjer ryggraden vrids, dras eller rivas. Idrottare som sysslar med överdriven hoppning - under basket eller volleyboll, till exempel - är sårbara för denna skada.
Hamstring muskelbristning. En tår eller sträcka av en stor muskel på baksidan av låret. Skadan kan sidlinje en person i upp till sex månader. Den troliga orsaken är muskelstyrka obalans mellan hamstrings och quadriceps, musklerna i framsidan av låret. Sparka en fotboll, springa eller hoppa för att göra en korg kan dra en hamstring. Hamstring skador tenderar att återkomma.
Breaks
Benbrott, till skillnad från stukningar och sträckningar, ska alltid granskas av en läkare för att säkerställa korrekt läkning. Ring din leverantör om smärtan inte avtar.
Idrottare är mest mottagliga
Alla sport och övningar, med promenader, bär en risk för stukningar. De områden på kroppen som löper störst risk för en vrickning beror på de specifika verksamheterna. Till exempel, basket, volleyboll, fotboll och andra hoppar sport delar en risk för fot, ben och fotled stukningar.
Fotboll, fotboll, hockey, boxning, brottning och andra kontaktsporter sätter idrottare i riskzonen för påfrestningar. Så gör sport som huvudnummer snabba starter, exempelvis Häcklöpning, längdhopp och kör tävlingar. Gymnastik, tennis, rodd, golf och andra sporter som kräver omfattande grepp satte deltagarna på higher riskerar för hand-stammar. Elbow stammar förekommer ofta i racket, kasta och kontaktsporter.
Behandling av skador
En allvarlig vrickning eller stam kan kräva operation eller immobilisering, följt av sjukgymnastik. Milda stukningar och stammar kan kräva rehabilitering övningar och en förändring i aktivitet under återhämtning.
I alla men lindriga fall bör din läkare utvärdera skadan och etablera en behandling och rehabiliteringsplan.
Under tiden, vila, is, kompression och höjd (kallade RICE) oftast hjälper till att minimera skador orsakade av stukningar och stammar. Du bör börja RICE omedelbart efter skadan.
RICE lindrar smärta, begränsningar svullnad och påskyndar läkning, och det är ofta den bästa behandlingen för mjukdelsskador, till exempel stukningar och stammar. Här är vad man ska göra:
Vila: Det skadade området ska flyttas så lite som möjligt för att tillåta läkning för att börja.
Ice: Applicera den omedelbart för att minska inflammation, som orsakar mer smärta och fördröjer läkningen. Täck det skadade området med en kylklamp i ca 20 till 30 minuter, 3-4 gånger om dagen.
Kompression: Med hjälp av en tryckförband hjälper till att förebygga eller minska svullnad. Använd ett elastiskt bandage. Linda skadade området utan att göra det så hårt att det kommer att skära av blodtillförseln.
Höjd: Höj skadade området ovanför hjärtat. Stötta upp ett ben eller arm medan vila den. Du kan behöva ligga ner för att få benet ovanför hjärtat nivå.
Har alla fyra delar av RICE behandling samtidigt. Om du misstänker att en mer allvarlig skada, till exempel ett brutet ben, ring din läkare omedelbart.
Förebyggande
Ingen är immun mot stukningar och sträckningar, men här är några tips som utvecklats av AAOS att hjälpa minska skaderisken:
Delta i ett diseaseing program för att bygga upp muskelstyrka.
Gör stretchövningar dagligen.
Använd alltid rätt passande skor.
Nourish dina muskler genom att äta en välbalanserad kost.
Värm upp innan någon sportaktivitet, inklusive praktik, och använda eller bära skyddsutrustning lämplig för att idrott.