Skidåkare, fotbollsspelare, aeroba dansare, steg-klassdeltagare, och idrottsmän som spelar basket, tennis och badminton har alla en sak gemensamt-en benägenhet för knäskador.
Din knäleden är ett gemensamt där lårbenet (lårbenet) möter tibia (skenbenet). Muskler och ligament hålla benen ihop. Ytorna på ändarna av lårbenet och skenbenet är åtskilda med en halvmåne-formad skikt av brosk kallas menisken som hindrar dem från att gnida mot varandra.
Ledband knutna till flera platser på ändarna av lårbenet och skenbenet för att förhindra benen glider av varandra. Två ligament, mediala säkerheter och säkerheter i sidled, förankra spetsen av lårbenet till toppen av skenbenet på insidan och ytterkanterna av knäet. Dessa ligament stabiliserar sidorna av knät. En annan uppsättning av ligament är inuti fogen, mellan benen, de ansluter ytan av skenbenet till ytan av lårbenet. De kallas de främre och bakre korsband. De förhindrar antingen ben glider för långt framåt eller bakåt.
Ett viktigt steg som du kan vidta för att skydda dina knän är att träna på rätt sätt genom att följa 10 procent regeln: Öka inte längden eller intensiteten av ett träningspass med över 10 procent på en vecka, enligt den europeiska Running Association (ARA). Dessutom, vilket du än primära sport det viktigt att göra extra ben-stärkande övningar som fungerar vader och quadriceps för att skydda dina knän.
Knän är sårbara
Knäskador oftast orsakas av överanvändning eller effekt, enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS). Överanvändning skador uppstår när intensiteten och längden av regelbunden träning ökar. De är också förknippade med anatomiska variationer i knän, fötter eller ben. Inflammatoriska sjukdomar, såsom reumatoid artrit kan skada knäet.
Slag skador orsakas av direkta slag tålas i kontakt sporter som basket eller fotboll.
Knäskador kan också vara resultatet av nedgångar, hoppar eller plötslig knä vändningar när du kör, dansar eller gör ett steg träningspass.
Senskador
Senor ansluter muskler till ben. Tendinit, eller inflammation i en sena, är en vanlig överanvändning skada. Löpare utvecklar ofta ont i ryggen och utsidan av knäna, och idrottsmän som hoppar mycket känner oftast ont under knäskålen. Tendon smärta är värre när du först komma ur sängen och lättar under dagen.
Nyckeln till att behandla skadan är resten. Du kan behöva ändra dina aktiviteter tills läkning har skett. Din vårdgivare kan rekommendera mediciner som minskar inflammation och smärta.
Broskskador
Broskskador kan orsakas av överanvändning, påverkan, vridrörelser eller faller, enligt den europeiska Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Dessa smärtsamma skador gör klickljud och kan göra knän låsa.
Små tårar i menisken, de C-formade skivor av brosk som vilar på toppen av skenbenet kan läka med vila under flera månader. Stora eller kompletta tårar behöver läkarvård. Kirurgi kan bli nödvändigt, även om vila eller ändra dina aktiviteter kan hjälpa.
Ligamentskador
Ledband ansluta ben till andra ben. Påverkan och faller orsakar ofta ligament skador. Ligament tårar kallas stukningar och ofta kan vara självbehandlas med RIS (Rest, Ice, Compression, Elevation) om de är små. Stora tårar kan kräva operation och omfattande sjukgymnastik. Smärta, svullnad och en känsla av att knät är "ge vika" kan betyda att det finns allvarliga skador på ett ligament.
Runner s knä
I drift kan orsaka smärta vid eller nära knäskålen. En överanvändning skada tänds långsamt eller bara efter en längre eller hårdare träning. Det kommer att försvinna när du slutar springa och tillbaka när du startar igen. Enligt Europeiska Academy of Orthopaedic Surgeons, behandling beror på orsaken till knäsmärta, men kan omfatta RICE formel: Rest. Is. Compression. Elevation. Undvik att lägga tyngd på knäet, tillämpa is i 20 minuter flera gånger dagligen, support knä med elastisk binda, så att den inte orsakar smärta, och hålla knäet upphöjd över ditt hjärta.
Behandla knäskador
Mindre knä ömhet som orsakas av överanvändning oftast kan behandlas med ris, acetylsalicylsyra eller ibuprofen. Kontrollera med din leverantör om lämpliga smärtstillande för dig. En vecka eller två av behandlingen ska ge betydande förbättring.
Knä stukningar eller mild trauma också kan behandlas med ris. Men se en läkare om det inte finns någon förbättring i två eller tre dagar.
Uppsök läkare omedelbart om du upprätthålla ett hårt slag, om du faller och hör ett smällande ljud, om knät är instabilt och kommer inte att bära din vikt, eller om det klickar eller lås.
Prata med din vårdgivare om du har några frågor om din knäskada.