ACL Rehabilitering: Gratis Squat

När du kan bära vikt på benet utan smärta, börja lägga avancerade övningar i din träning. Med hjälp av gymutrustning kan vara ett bra sätt att förbättra den totala knä funktion. Innan du börjar prata med en sjukgymnast eller certifierad atletisk tränare. Lär dig använda utrustningen på rätt sätt. Börja långsamt, och vila mellan varje set. När du känner dig starkare, öka antalet uppsättningar.

VARNING: Fråga din läkare om du är redo att göra denna övning. Om du gör för mycket för tidigt, kan du skapa nya knäproblem, eller till och med reinjure knäet.

• Stå med benen axelbrett isär, fötterna och tårna pekade ut.

• Håll ryggen rak och klackar på golvet, böja sig ner från knäna. Böj inte förbi 90 grader, eller så långt att det orsakar smärta.

• Intryckt i 1 sekund (er). Sedan långsamt stiga upp igen.

• Gör 2 set med 10 repetitioner.