Idrottsskador hända när du motionerar eller idrottar. Även om inte varje sport skada kan förhindras, National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS) säger att skadefrekvens skulle kunna minskas med 25 procent om alla idrottare - proffs och amatörer - följde nödvändig säkerhet, diseaseing, och förebyggande strategier.
De flesta människor som drabbas av idrottsskador har en eller båda av dessa gemensamt:
En historia av skada. Tidigare skador ofta utvecklas till kroniska problem om de inte är ordentligt och grundligt rehabiliteras.
Inga vilodagar. Spela eller tränar hårt varje dag skatter kroppen. Vilodagar minska skadefrekvens eftersom de ger muskler och bindväv tid att reparera sig mellan träningspass, säger NIAMS.
Minska risken
Följande strategier kan bidra till att minska din skada risk:
Kom i form innan du spelar en sport. Räkna inte med sporten för att få dig i form. Istället följer ett regelbundet diseaseing program utformat för din sport.
Spela inte eller övning när du är trött eller har ont. Var uppmärksam på din kropp, och inte skjuta dig själv i onödan.
Värm alltid upp innan du spelar eller motion. Ta en lätt joggingtur i fem till 10 minuter, sedan gå igenom några av de rörelser du gör när du spelar. Stretch specifika muskler som tenderar att vara tight och att du kommer att använda i verksamheten. En riktig uppvärmning kan bidra till att förebygga skador och förbättra din spelnivå.
Gör inte för mycket för tidigt. Gradvis öka nivån och tid du tränar.
Bär rätt skor för din sport. Se till att de passar ordentligt, är stabila, och absorberar stötar.
Lär dig korrekt form. Detta kan minska risken för överanvändning skador i sporter som tennis och golf.
Använd alltid lämplig skyddsutrustning, såsom hjälmar, skyddsglasögon och munskydd. Hjälmar, den vanligaste redskap, skydda dig när du spelar lagsporter, liksom när du cykla, skateboard, och åka inlines.
När ska man söka hjälp
Försök aldrig att "jobba igenom" smärtan av en sport skada. Sluta spela eller träna när du känner smärta. Vissa skador bör ses av en läkare. Andra du kan unna dig.
Det finns tillfällen när du ska träffa en läkare:
Skadan orsakar svår smärta, svullnad eller domningar.
Du kan inte lägga vikt på området.
En gammal skada gör ont eller värk.
En gammal skada sväller.
Den gemensamma känns inte normal eller känns instabil.
Om du inte har något av dessa tecken, kan det vara säkert att behandla skadan hemma med ris (Rest, Ice, Compression, Elevation) under minst 48 timmar.