När du är redo för det, kommer din läkare hjälpa dig lätt tillbaka in i ditt liv. Du kan göra vissa övningar för att hjälpa dig att utveckla smidighet (lätthet och snabbhet i rörelse). Du kan behöva använda ett knäskydd under vissa aktiviteter.
Fråga din läkare om du är redo att göra dessa övningar. Om du gör för mycket för tidigt, kan du skapa nya knäproblem, eller till och med reinjure knäet.
Öka din Agility
Agility träning hjälper till att förbereda ditt knä för start och stopp, hoppa, landning och växlande riktningar. Tänk, måste benet vara stark nog att hantera denna utbildning innan du börjar. Fråga din läkare hur länge du ska träna. Och se till att göra en mängd olika pass. Detta bidrar till att stärka alla muskler runt knäet.
Sideways steg, humle, och hasar förbereder dig för att återvända till sporter som skidåkning och tennis.
Korta sprintar framåt och bakåt hjälp få dig redo för stop-and-go aktiviteter som fotboll, basket, eller ens jaga ett litet barn.
Andra övningar hjälper dig att träna för specifika aktiviteter, som att köra. Prata med din läkare.
Återvänder till Favorit aktiviteter
Att hålla ditt knä stark och stabil är ett livslångt åtagande. Det kan ta upp till ett år av stadig arbete för att återfå full nytta av ditt knä. Men när du känner dig bättre, kan du börja att komma tillbaka till många av dina favoritaktiviteter. Tänk bara på att ta det lugnt i början. Du kan också behöva bära ett ben stag för vissa sporter. För bästa resultat, stick med daglig träning så länge du håller dig aktiv. Och fortsätter att göra styrketräning upp till 3 gånger i veckan.