Förberedelser inför skidsäsongen kräver mer än att damma av skidorna och väntar på att snön ska falla. Oavsett om du är en avancerad skidåkare eller en nybörjare, är nödvändig riktig diseaseing för att garantera dig att undvika skador och ha kul i backen.
"Styrka, uthållighet och flexibilitet är alla mycket viktiga för skidåkning", säger Roger V. Larson, MD, docent i ortopedi och idrottsmedicin vid University of Washington. "Skidåkare måste börja koncentrera sig på dessa områden innan säsongen börjar."
Sex-veckors program
Skid diseaseing bör inledas minst sex veckor före starten av säsongen och utföras tre gånger eller mer i veckan. Styrketräning, inklusive knäböj och ben pressövningar, rekommenderas för att stärka muskler, och med hjälp av en trappklättring maskin, cykling och löpning trappor kan hjälpa till att bygga både styrka och uthållighet. Skid diseaseing kurser är också ett utmärkt sätt att förbereda sig för säsongen.
Förutom att förbereda din kropp under lågsäsong är det viktigt att lära sig några grundläggande tips för att hålla dig frisk och skidåkning på ett säkert sätt när vintern kommer.
Majoriteten av skidskador inträffar i början och avancerade åkare, säger Dr Larson. Olyckor bland nybörjare ibland tillskrivs bindningar som är satta för hårt och inte tillåter skidan att släppa när en person faller. För avancerade åkare, höga hastigheter och svåra kurser är ofta faktorer som bidrar till skador.
På grund av förbättringar i pjäxor, frakturer på benet och ankeln förekommer mindre frekvent. Den vanligaste allvarliga skador nu stött på är en tår av främre korsband, en av fyra stora ligament i knäet. En sådan skada inträffar oftast när en skidåkare har en vridande fall eller försöker återhämta sig från en "bakåt fall," Dr Larson säger. Denna typ av skada är allvarlig och kräver operation för att återuppbygga den sönderrivna ligament och involverar en återhämtningsperiod på ungefär ett år.
Thumb skador
En annan vanlig skidskada är att riva av ligament vid basen av tummen. Detta inträffar när en skidåkare tumme är fångad i handtagen eller remmar kopplade till skidstavar. För att undvika denna skada, se till att stolpen remmen är lös runt handen. Om du faller, slår snön med en knuten näve.
När du tillbringa en dag i backen, ska skidåkare i alla åldrar och kunskapsnivåer uppmärksamma deras kroppar och vädret som dagen går. Nybörjare bör också vara säker på att åka skidor i sina förmågor och stanna på preparerade pister.
"En majoritet av skador uppstår på en skidåkare sista planerade körningen för dagen när tröttheten har börjat ställa in, "säger Dr Larson, som är en ivrig skidåkare själv. "Om du diskuterar om att sluta skidåkning när du är trött eller vädret vänder dåligt, det är bättre att sluta när du är framåt än avsluta dagen med en skada."