Vänskap, familjerelationer och romantiska obligationer kan vara svårt. I en relation, måste du vara uppmärksam, noggrann och eftertänksam. Men när du har ADHD, du är ofta ouppmärksam, glömsk och impulsiv. Följ dessa lösningar för att hjälpa dig att få kontakt med andra på ett effektivt sätt.
1. Problemet: du glömmer att vara någonstans. Du missar en dag eller gå till fel plats.
Relations rx: När planer med vänner eller din betydande andra, alltid bekräftar vad du hörde. Ouppmärksamhet kan leda till att du missar bitar av information. Säg, "Vi kommer att träffas torsdag i bistron på hörnet kl 19:00 Fick jag det rätt?" Ställ din mobiltelefon för att varna dig innan du ska vara där.
2. Problemet: du har en svår tid att njuta av fritidsaktiviteter som andra gör. Människor utan ADHD kan hitta denna frustrerande.
Relations rx: Hyperactivity gör det svårt för dig att sitta still. Som ett resultat, gå på bio, konserter eller stranden kanske inte är rätt för dig. Var kreativ. Kartlägg vandringar eller cykelturer och packa en picknick. Laga en måltid hemma tillsammans. Gå med i en fritidsverksamhet lag om du är både intresserad. Det viktiga är att du delar en upplevelse som ni båda tycker om.
3. Problemet: under ett argument, du gör sårande kommentarer.
Relations rx: Impulsivitet får dig att tala innan du tror. Vare argumentera med en familjemedlem eller make, fråga om du kan få en liten stund. Skriv ner vad du vill säga. Detta hjälper dig att tänka först och tala andra. Håll dig till listan så att du inte av misstag skadar den andra personens känslor.
4. Problemet: du zon ut medan din make talar. Det kan verka som om du inte bryr dig vad din andra säger.
Relations rx: Det är svårt för personer med ADHD att uppmärksamma under lång tid. Ändå är detta en viktig färdighet i relationer. Här är några sätt att förbättra den:
Behåll ögonkontakt. Detta hjälper till att förhindra dig från att bli distraherad av saker runt omkring dig.
Lyssna på kroppsspråk och tonfall. Dessa är ledtrådar som hjälper dig att bättre förstå vad din partner säger.
Om du har gjort ditt bästa men ändå inte kan vara fokuserad, fråga din partner om du kunde ta en kort paus. Säg, "Vad du säger är viktigt för mig, och jag vill ge dig den uppmärksamhet du förtjänar. För att göra detta, jag behöver några minuter för att ladda innan du ger dig min fulla uppmärksamhet igen. "Hämta ett glas vatten eller ta en promenad runt kvarteret. Sedan fortsätta konversationen.
Om du inte är klart att du förstått allt som din partner säger till dig, be honom eller henne att upprepa det. Upprepa sedan tillbaka den till din partner.
Att behöva arbeta på en relation betyder inte att det är en dålig relation. Friska partnerskap innebär problemlösning. Följ dessa strategier och kommunicera effektivt med dina nära och kära för att se till att alla känner sig älskad och respekterad.