Varför är tekniken så störande?
Mobiltelefoner, datorer, tv-spel och andra former av teknik är vanliga distraktioner i många vuxnas liv. Men när du har ADHD, kan de särskilt störande. Varför? Här är några skäl:
ADHD innebär att du förmodligen uppleva ouppmärksamhet. Det är svårt för dig att fokusera på en uppgift för en längre tid. Under arbete, kan du bli distraherad och surfa på Internet, besöka sociala nätverkssajter som Facebook och Twitter, eller kolla din e-post. Plus, när du är på nätet är det lätt att hoppa från en aktivitet till nästa.
Du har svårt att koncentrera sig på uppgifter som du inte tycker om. Men du kan spendera mycket tid på dem som du vill. Det kan vara svårt att slutföra projekt för arbete eller städa ditt hus eftersom du hittar dem tråkiga. Men, kanske du spenderar för mycket tid att spela tv-eller dataspel för att de är kul.
Du kanske sitter och plockar med händerna på grund av ADHD. Mobiltelefoner, smartphones och andra former av handhållna teknik är små och lätta att spela med när du letar efter något att göra med händerna.
Vad kan jag göra åt det?
Du kan ta kontroll. Här är några saker som du kan göra för att se till att du är produktiv när du behöver vara, men ändå njuta av alla de fördelar som dagens teknik har att erbjuda:
Ställ in en tidsgräns. Innan kontrollera e-post eller genom att klicka runt på Facebook, bestämmer hur mycket tid skulle vara lämpligt att göra dessa verksamheter. Om du har svårt att hålla sig till den tidsgräns, ställa in en timer för att påminna dig själv när du ska sluta. Många tv-apparater har även en timer som du kan programmera för att stänga av automatiskt. Använd den.
Belöna dig själv. För att du avslutar viktiga uppgifter, använda teknik som belöning. Till exempel, om du behöver läsa material för arbete, intala dig att när du är klar med det kan du slå på datorn, tv, eller BlackBerry.
Var specifik. Om du spenderar för mycket tid på att göra en viss aktivitet som att titta på tv eller spelar tv-spel, bestämma vad du ska göra i förväg. Till exempel bestämma att du kommer att titta på en TV-show eller komma till en viss nivå på spelet-sedan stänga av den.
Koppla. Om möjligt, stäng av datorn, tv, mobiltelefon, och någon annan teknik när du inte använder den. De kommer att vara mindre av en distraktion, om de inte är på.
Teknik finns överallt, men det behöver inte störa ditt liv.