Primära riskfaktorer för kronisk sjukdom
Längst upp i CDC: s förteckning över primära riskfaktorer för alla kroniska sjukdomar är: rökning, dålig nutrition och stillasittande livsstil.
Att leva ett sundare livsstil kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. Detta omfattar följande:
Eliminera alla tobaksprodukter
Håll dig till en hjärtvänlig kost
Efter ett lämpligt träningsprogram
Eliminera alla tobaksprodukter |
|---|
Du bör vara medveten om att alla tobaksprodukter ingår som riskfaktorer för kronisk sjukdom, inte bara cigaretter. Och, även om det kan finnas medicinsk användning från derivat av vissa sociala läkemedel, såsom alkohol, det finns ingen terapeutisk användning för nikotin. Så fort du slutar röka, börjar kroppen att läka sig själv från de förödande effekterna av tobak. |
Följ en hjärtvänlig kost |
En aspekt av att hantera dina hjärtinfarkt riskfaktorer innebär att hålla en hjärt-hälsosam kost, inklusive lämpliga nivåer av följande:
För att försöka eliminera alla missförstånd, har den federala regeringen inrättat en mat tallrik och livsmedelsmärkning lagar. Maten plattan kan hjälpa dig att äta en varierad kost och samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett. För att hitta mer information om kostråd för människor 2010 och att bestämma lämplig kostrekommendationer för din ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online Resources sidan för länkar till ChooseMyPlate.gov och 2010 kostråd webbplatser. Observera att min tallrik Planen är utformad för personer som fyllt 2 som inte har kroniska sjukdomar. Att upprätthålla en hjärtvänlig, balanserad kost hjälper till:
|
Följ ett lämpligt träningsprogram |
Ett viktigt steg mot att minska dina chanser att få en hjärtattack gör tid att träna. I dag, med vår snabba samhälle, måste folk schemalägga tid att träna. Välj en aktivitet som du gillar att göra, sedan prata med din vårdgivare om en övning plan som uppfyller dina individuella förutsättningar och behov. Ett träningsprogram kommer att bidra till förvaltningen av nästan alla stroke och hjärtattack riskfaktorer. De kostråd för människor 2010 rekommenderar att en person delta i åtminstone 30 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet, framför vanlig aktivitet, på jobbet eller hemma på de flesta dagar i veckan. Regelbunden fysisk aktivitet kommer att bidra till att främja hälsa, psykiskt välbefinnande och en hälsosam kroppsvikt. Rådgör alltid med din läkare om dina hälsosam kost och motion krav. |
