Fakta om förebyggande
Fetma är en kronisk sjukdom som drabbar allt fler barn och ungdomar såväl som vuxna. Fetma bland barn i USA har fördubblats sedan 1980 och har tredubblats för ungdomar. Cirka 17 procent av barn i åldrarna två till 19 anses överviktiga jämfört med över 66 procent av de vuxna som anses överviktiga eller feta.
Tidigare uppkomsten av typ 2 -diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma-relaterade depression hos barn och ungdomar är att bli sedd av sjukvårdspersonal. Ju längre en person är överviktig, de mer betydande fetmarelaterade riskfaktorer blir. Med tanke på de kroniska sjukdomar och sjukdomar som är förknippade med fetma och att fetma är svårt att behandla, är oerhört viktig förebyggande.
En primär anledning till att förebygga fetma är så viktigt i barn beror på att sannolikheten för barnfetma kvar i vuxen ålder tros öka när barnet åldrar.
Spädbarn
Ammade barn är 20 procent mindre risk att utveckla diabetes och är mindre benägna att bli överviktiga. Därför är de längre barn ammas, desto mindre sannolikt är det att bli överviktiga när de blir äldre.
Barn och ungdomar
Unga människor i allmänhet blir överviktiga eller feta, eftersom de inte får tillräckligt med fysisk aktivitet i kombination med dåliga matvanor. Genetik och livsstil också bidra till ett barns viktstatus.
Rekommendationer för att förebygga övervikt och fetma hos barn och ungdomar är:
Gradvis arbeta för att förändra familjens matvanor och aktivitetsnivå snarare än att fokusera på barnets vikt.
Var en förebild. Föräldrar som äter hälsosam mat och delta i fysisk aktivitet vara en förebild, så att ett barn är mer benägna att göra samma sak.
Uppmuntra fysisk aktivitet. Barn ska ha 60 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Mer än 60 minuters aktivitet kan främja viktminskning och ge vikt underhåll.
Minska "skärm" tid framför tv och dator till mindre än två timmar per dag.
Uppmuntra barnen att äta när hungrig och att äta långsamt.
Undvik att använda mat som belöning eller undanhålla mat som straff.
Håll kylskåp med fettfri eller lättmjölk, färsk frukt och grönsaker i stället för läsk och snacks som innehåller mycket socker och fett.
Servera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
Uppmuntra barnen att dricka vatten istället för drycker med tillsats av socker, till exempel läsk, sportdrycker och fruktdrycker.
Vuxna
Många av de strategier som producerar lyckad viktminskning och underhåll hjälper förebygga fetma. Bättre matvanor och ökad fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att förebygga fetma. Rekommendationer för vuxna är:
Ät 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag. En grönsak portion är en kopp råa grönsaker eller en halv kopp kokta grönsaker eller grönsaksjuice. En frukt portion är en bit av små till medel färsk frukt, en halv kopp konserverad eller färsk frukt eller fruktjuice, eller en fjärdedel kopp torkad frukt.
Välj fullkorn livsmedel, såsom brunt ris och fullkornsbröd. Undvik högförädlade livsmedel gjorda med raffinerat vitt socker, mjöl och mättat fett.
Väg och mät mat för att kunna få en uppfattning om portionsstorlekar. Till exempel, en 3-ounce servering av kött är stor som en kortlek. Undvik supersized menyalternativ.
Balansera mat "checkhäfte." Att ta in mer kalorier än som förbrukas för energi kommer att leda till viktökning. Regelbundet övervaka vikt.
Undvik mat som innehåller mycket "energitäthet", eller som har mycket kalorier i en liten mängd mat. Till exempel kan en stor cheese med en stor order frites har nästan 1000 kalorier och 30 eller mer gram fett. Genom att beställa en grillad kyckling smörgås eller en vanlig hamburgare och en liten sallad med låg fetthalt dressing, kan du undvika hundratals kalorier och eliminera mycket av fettintaget. Till dessert, ha frukt eller en bit ängelmattårtan stället för "död genom choklad" särskilda eller tre stycken av hemlagade paj.
Tänk på att mycket kan uppnås med rätt val i servering storlekar.
Samla minst 30 minuter eller mer av måttlig intensitet aktivitet på de flesta, eller helst alla, dagar i veckan. Exempel på måttlig intensitet motion är promenader en 15-minuters mil, eller ogräsrensning och hackning en trädgård.
Leta efter möjligheter under dagen att utföra ens 10 eller 15 minuter av någon typ av aktivitet, såsom promenader runt kvarteret eller upp och ner några trappor.
