Oavsett vad din ålder eller livsstil, de val du gör i dag och i framtiden kan förbättra dina chanser att leva ett hälsosamt och cancer-fritt liv. Följande tips kan hjälpa dig att förhindra många former av cancer. De kan också hjälpa dig att hitta cancer tidigt, när de är mest behandlingsbara.
Säg nej till rökning
Om du inte röker cigaretter, bra för dig. Om du röker, är att sluta det bästa du kan göra för din hälsa just nu. Oavsett vad din ålder eller hur länge du har rökt, kommer din hälsa förbättras när du avslutar.
Efter bara ett år att sluta, din risk för lungcancer minskar. Och ju längre du stannar rökfri, desto bättre dina lungor fungerar och desto lättare kommer du att andas.
Behöver du fler skäl att sluta? Omkring 30 procent av alla dödsfall i cancer är kopplade till rökning. Rökning har kopplats till cancer i lungor, mun, svalg, struphuvud, matstrupe, bukspottkörtel, cervix, njurar och urinblåsan.
Cigaretter är inte den enda faran. Rökfri tobak och cigarrer har också kopplats till cancer. När du slutar röka eller använda tobaksprodukter, du kraftigt minska din risk att få cancer.
Öva förebyggande vård
Vill du se din läkare så ofta som du borde? Som din ålder ökar, så ökar ditt behov av cancer filmvisningar. Att se din läkare för regelbundna tentor kan hjälpa dig att upptäcka många former av cancer tidigt. Du kanske kan upptäcka cancer i prostata, bröst, tjocktarm, ändtarm, cervix, testiklar, tunga, mun och hud.
Den tidigare cancer finns, desto lättare kan behandlas. Till exempel, om du hittar prostatacancer innan det sprider sig, har du nära till en 100 procents chans att leva fem år eller mer. Europeiska Cancer Society (ACS) rekommenderar att du får screenas för följande cancerformer:
Mammografi är ett viktigt verktyg för att upptäcka bröstcancer tidigt, när det är lättast att behandla. Men fördelarna och begränsningarna med mammografi varierar beroende på faktorer som ålder och personliga risker. Experter har olika rekommendationer för mammografi. För närvarande, den amerikanska Preventive Services Task Force (USPSTF) rekommenderar screening vartannat år för kvinnor i åldern 50-74. ACS rekommenderar årlig screening för alla kvinnor i åldern 40 och äldre. Kvinnor bör tala med sin läkare om sina personliga riskfaktorer innan beslut fattas om när du ska börja få mammografi eller hur ofta de ska få dem.
ACS rekommenderar kliniska bröst tentor (CBE) minst vart tredje år för alla kvinnor i deras 20s och 30s. ACS rekommenderar årliga CBE för kvinnor i åldern 40 och äldre. Den USPSTFEN anser dock att det inte finns tillräckliga bevis för att bedöma värdet av CBE för kvinnor i åldern 40 och äldre. Kvinnor bör tala med sin läkare om sina personliga riskfaktorer och göra ett beslut om huruvida de bör ha en CBE.
Prostatacancer. ACS säger att män i åldern 50 och äldre bör ha en digital rektal tentamen och ett prostataspecifikt antigen (PSA)-test varje år. Observera dock att National Cancer Institute rekommenderar inte rutinmässig PSA-testning. Eftersom det finns en viss debatt om värdet av PSA-testet, bör du diskutera med testet med din läkare. Han eller hon kommer att hjälpa dig att avgöra om det är rätt för dig.
Tjock-och ändtarmscancer. Både män och kvinnor i åldern 50 och äldre bör testas för tjock-och ändtarmscancer. Du kan testas vart femte till 10 år eller oftare, beroende på dina riskfaktorer. Tala med din läkare om vilka examina du behöver och hur ofta du ska ha dem.
Motstå strålarna
Chansen finns att du har haft tid i solen hela ditt liv. Men det är aldrig för sent att skydda huden mot solens skadliga effekter.
Exponering för solljus orsakar nästan alla fall av hudcancer. Detta inkluderar den mest aggressiva och dödliga hudcancer, malignt melanom.
För att skydda dig själv, applicera en tillräcklig mängd solkräm med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 15 innan du går utanför. De flesta människor gäller inte nog av solskyddsmedel för att få full SPF rating. En vuxen bör använda tillräckligt med solkräm för att fylla ett snapsglas eller, ungefär två matskedar för att täcka armar, ben, nacke och ansikte. Om du använder insektsmedel eller andra krämer, tillämpa solskyddsmedel först. Gör detta även under molniga dagar. Återapplicera ofta under dagen. För vuxna och barn, bör solskyddsmedel tillämpas 20 till 30 minuter före exponering och varannan timme efteråt, samt efter bad eller svettning. Undvik att vara ute i solen när dess strålar är som mest intensiv, från 10:00 till 16:00 Bär en hatt och solglasögon om du arbetar eller spelar utomhus. Det kan också vara till hjälp att bära skyddskläder för att täcka eventuella utsatta områden, som till exempel armar och ben.
Om du har haft hudcancer eller har haft allvarliga cellförändringar celler tas bort, använd extra försiktig i att se din hud är alltid skyddad från solljus.
Oavsett om du har haft hudcancer eller precancerösa förändringar, bör du kontrollera din hud en gång i månaden. Kontrollera om någon av dina födelsemärken, födelsemärken eller fläckar har förändrats på något sätt. Om du märker några förändringar, kontakta din läkare.
Håll dig i form
Det finns ingen förneka fördelarna med regelbunden motion. Cancer Forskarna uppskattar att 15 procent av alla nya koloncancer fall skulle kunna förebyggas om alla utövas i 30 till 60 minuter eller mer per dag. Motion kan också minska risken för prostata-, bröst-, njur-och livmodercancer.
Regelbunden motion kan också hjälpa till att sänka blodtryck, lindra stressen och öka din HDL ("bra") kolesterol nivå. Dessutom kan det hålla dig trim och ökar din rörlighet och styrka.
Är du redo att börja dra nytta av regelbunden motion? Försök att göra något måttligt aktiv i 30 till 60 minuter de flesta eller alla veckodagar. Rask promenad för två miles kan vara en trevlig och givande tidsfördriv. Eller du kan bada, spela tennis, trädgård eller göra trädgårdsarbete. Har du någonsin tänkt på att lära sig tango? Dans är ett annat bra sätt att ha kul och hålla formen.
Ät skyddande livsmedel
Enligt Cancer Research Foundation i Europa, kan 35 procent av all cancer kopplas till kosten. Gör du allt du kan för att äta hälsosamt?
Studier har visat att en diet med låg fetthalt och hög i frukt, grönsaker och fibrer kan skydda dig från många former av cancer. Men ingen frukt eller grönsak kan göra allt. För att få det bästa skyddet cancer, är variation nyckeln. Här är varför det är viktigt att inkludera följande livsmedel i din kost:
Låg fetthalt livsmedel. Inte bara en fettsnål kost hjälper dig att hålla trim, minskar det också dina chanser för cancer. Som dina kost fett ökar, så kan dina chanser för att utveckla cancer i fortplantningsorganen och din kolon. För att minska fettet i kosten, börja med att göra små förändringar. Börja dagen med en skål med låg fetthalt spannmål i stället för en munk. Eller, mellanmål på frukt istället för chips.
Frukt och grönsaker. En av orsakerna till dessa livsmedel är så bra för dig är att de är naturligt låg fetthalt. De innehåller också näringsämnen som antioxidanter och karotenoider, som kan hjälpa kroppen stå emot och bekämpa cancer. Korsblommiga grönsaker som broccoli och kål kan ge extra skydd cancer. För vuxna, de 2005 kostråd för människor rekommenderar 2-1/2 koppar per dag av frukt och grönsaker. För att lägga till mer frukt till din diet, prova en fryst frukt snöslask. Blanda lite färsk frukt, din favorit juice, is och vatten och blanda tills slät. Eller, hålla några nyskurna grönsaker i kylskåpet för snabba och enkla mellanmål.
Fiber. Du kan få fiber genom att äta frukt, grönsaker, bönor och fullkorns livsmedel. Eftersom de flesta former av fibrer inte bryts ner av kroppen, hjälper fiber livsmedel gå snabbare genom din kolon. Detta minskar den tid som cancerframkallande ämnen tillbringar i det gastrointestinala området.
Det finns många sätt att öka mängden fiber du äter. Välj kli spannmål och hela vete bröd och kex. När man äter de flesta frukter och grönsaker, äta hela saken, hud och allt.
Begränsa alkohol
Om du dricker alkohol, kan du minska risken för många typer av cancer genom att stoppa eller genom att begränsa mängden du dricker. Alkohol har kopplats till cancer liksom bröst, lever, ändtarm, mun, matstrupe och urinblåsa cancer.
Dessutom kan kombinera alkohol med andra ohälsosamma vanor förvärra din cancerrisk. Till exempel med hjälp av tobaksvaror samtidigt dricka kan kraftigt öka risken för cancer i munhåla, matstrupe och struphuvud. Dessutom kan människor som dricker alltför ersätta alkohol för cancer-skyddande livsmedel.
Om du dricker, föreslår ACS begränsa alkohol till inte mer än två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor och alla över 65 års ålder. Om du har svårt att begränsa eller stoppa din dricka, tala med din läkare om program som kan hjälpa.
Din miljö
Vi kan inte kontrollera alla aspekter av vår miljö, men i vissa områden våra handlingar kan göra en skillnad. Eftersom importerade frukter och grönsaker kan innehålla höga bekämpningsmedelsrester, försök att köpa inhemskt odlad mat som är i säsong. Tvätta alla frukter och grönsaker med ättika eller vatten innan du äter dem att ta bort rester.
Minska din exponering för kemiska carcinogener, på alla tänkbara sätt. Lär dig metoder för att skydda sig från kontakt med så många kemikalier som du kan.
