Vad är motion?
Fysisk träning innebär förflyttning av kroppen för att uppnå och bibehålla en hälsosam sjukdom och tillstånd av fysisk kondition. Folk tränar för aerob träning, för att öka styrka, och / eller för att öka flexibiliteten. Motion används också som terapi för att återställa kroppen till ett tillstånd av hälsa.
Kan utöva hjälpa människor med cancer?
Motion är en effektiv verksamhet för många människor med cancer. Forskare lär fortfarande om hur fysisk aktivitet hjälper cancerpatienter och vilken inverkan den har på immunsystemet. För mycket inaktivitet kan leda till en förlust av funktion. De flesta läkare är överens om att regelbundna mängder av måttlig fysisk aktivitet kan gynna cancerpatienter.
Studier har visat att för vissa cancerpatienter regelbunden fysisk aktivitet kan göra följande:
minska ångest eller depression
minska trötthet
förbättra blodflödet till benen och minska risken för blodproppar
minska smärta
minska diarré och förstoppning
förebygga benskörhet
minska risken för hjärtsjukdomar
öka den totala fysiska funktion
minska beroendet av andra för dagliga aktiviteter
förbättra självkänsla
Hur utövar arbete?
Det finns ingen specifik mängd motion föreslås för en person med cancer. Typen och mängden av övning som är lämplig för dig beror på dina unika förmågor.
Sammantaget bör motion gör ditt hjärta arbeta hårdare än normalt. Det är viktigt att kunna följa din puls, andningsfrekvens och muskel trötthet. Din läkare kan visa dig hur, och kan hjälpa dig att välja den typ av verksamhet som kommer att vara mest fördelaktigt, inklusive motion för att hjälpa dig att bygga uthållighet och styrka, och hålla kroppen smidig och fungerar ordentligt.
Varje träningsprogram bör följa dessa grundläggande riktlinjer:
Börja med 2 till 3 minuter av uppvärmningsövningar (dvs lyftarmar, knä hissar och stretching).
Använd stora muskelgrupper med hjälp av aeroba aktiviteter såsom promenader eller cykling.
Ta med övningar som stärker musklerna, som att använda vikter.
Ta med övningar som ökar flexibiliteten och rörligheten i lederna såsom skuldra och arm cirklar och stretchövningar.
Det är klokt att utöva måttligt. Europeiska College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att du motionerar regelbundet, tre till fem dagar i veckan, men börjar långsamt. ACSM rekommenderar att du börjar med 15 minuter åt gången och successivt bygga upp tills du når allt från 20 till 60 minuter per session. En alternativ strategi omfattar 30 minuters rask aktivitet i 10-minuters segment, med korta pauser mellan. Om det är för mycket, försök 5 minuters motion tre gånger om dagen, långsam tillsats av 1 minut till varje session tills du kan utöva i 10 minuter åt gången. taget. ACSM rekommenderar också att du gör 8-10 styrketräningsövningar, med 8 till 12 repetitioner av varje övning två gånger i veckan.
Din dagliga rutin kan också ge möjligheter till motion. Promenad runt kvarteret efter middagen, gå ut med hunden, tvätta bilen och kratta löv är alla aktiviteter som kan hjälpa till att bygga upp styrka, bevara energi, och bidrar till ditt totala välbefinnande.
Finns det några möjliga problem eller komplikationer i samband med motion?
Problem eller komplikationer är möjliga om du tränar över en nivå av ansträngning som är olämpligt för dig. Det är därför det är viktigt för dig att planera ett träningsprogram med din läkare.
Motion, som ett tillägg till din cancerbehandling planen, har potential att vara trevlig och produktiv, men ska inte ersätta vård och behandling från din cancer vårdteam. Rådgör alltid med din läkare för mer information.
Varningar angående motion:
Träna inte:
om dina blodvärden är låga och du löper risk för infektioner, blodbrist och blödningar.
om mineraler i blodet, till exempel natrium och kalium, är inte normalt (det är sannolikt att vara fallet om du har kräkningar eller har diarré ).
om du tar behandlingar som påverkar lungorna eller hjärtat, eller löper risk för lung-eller hjärtsjukdom. Istället, rådfråga din läkare först, sedan titta för svullna fotleder, plötslig viktökning, och andnöd.
om du har oförlöst smärta, illamående, kräkningar, eller andra hälsoproblem. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Försiktighetsåtgärder att tänka på när du tränar:
Inte överanstränger din kropp om du tar blodtrycksmedicin som kontrollerar din puls.
Håll inte andan, eftersom det kan innebära påfrestningar på hjärtat.
Träna inte på ojämna ytor som kan orsaka att du faller.
Om du har skelettsjukdom, dålig syn, dålig balans, eller svaghet, inte använder tunga vikter eller utföra alltför viktbärande övningar.
Titta efter tecken på inre eller yttre blödningar om du tar blodförtunnande medel.
Om du har svullnad, smärta, yrsel och dimsyn, avbryta all träning och ring din läkare omedelbart.
