Den detox Trenden är het. Populära webbplatser, böcker och kändisar tout extrema kost planer och "renar" som hävdar att spola gifter från kroppen. Precis vad är dessa avgiftning dieter? Fungerar de? Och är de säkra?
Detox koncept
Utgångspunkten för detox diet är att din kropp behöver hjälp att rensa bort gifter. Dessa gifter kan vara naturliga avfallsprodukter, bekämpningsmedel, luftföroreningar eller andra skadliga ämnen.
Det finns ingen detox diet. De flesta kretsar kring en kombination av fasta, eliminera vissa livsmedel, dricka juice, te eller andra vätskor, och ta växtbaserade kosttillskott. Många detox dieter utesluta vete, mjölkprodukter, socker, koffein och alkohol. Detox regimer kan pågå från några dagar till några veckor.
Några av de påstådda fördelarna med en detox diet är bättre hälsa, mer energi, bättre matsmältning, minskad inflammation, bättre immunförsvar, och viktminskning.
Är detox diet effektiv?
Det är ingen tvekan om att vi är utsatta för mer gifter från bekämpningsmedel, luftföroreningar, plast, kvicksilver i fisk och andra källor än tidigare. Avfall och gifter rutinmässigt elimineras genom levern, njurarna, lymfsystemet, mag-tarmkanalen och lungorna.
För närvarande finns det inga bevis för att en detox-program underlättar frisättningen av gifter från fettvävnad och organ, och det finns inga vetenskapliga studier som visar på en detox diet är fördelaktigt. Även om du kan uppleva snabb viktminskning när du allvarligt begränsa ditt intag av kalorier, är det mesta av vikt förlorade vatten och muskler, inte fett. Vikten är sannolikt att återtas snabbt när du är tillbaka på normala ätmönster.
Är detox diet säkert?
Detox diet kan orsaka problem såsom uttorkning, förlust av muskler, brist på näringsämnen, och skadliga metabola förändringar. De kan också leda till huvudvärk, diarré, trötthet och problem att koncentrera sig.
Detox diet kan vara särskilt farliga för:
Personer med diabetes, eftersom de kan utveckla extremt lågt blodsocker eller hypoglykemi
Barn, tonåringar och gravida kvinnor, som behöver kalorier och protein för tillväxt
Äldre vuxna, som ofta har en hård tillräckligt med tid att få alla de näringsämnen de behöver från sin normala kost
Människor som tar medicin eller är under en läkares omsorg för en medicinsk sjukdom, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, artrit, matsmältningsproblem, övervikt, eller infektion
Andra sätt att förvisa toxiner
Näringsämnena i hälsosam mat hjälper kroppens naturliga detox fungerar. Till exempel, hjälper vitamin E lungorna avgifta skadliga ämnen i cigarettrök och förorenad luft. C-vitamin skyddar celler mot skadliga ämnen som bildas när maten bryts ner. Andra kost tips för att undvika gifter är:
Konsumera en balanserad kost med mycket växtkemiska rika grönsaker, frukt och fullkornsprodukter.
Undvik förädlade livsmedel, som kan vara mycket fett, natrium, tillsatt socker, och livsmedelstillsatser.
Överväg att köpa ekologiska produkter, gräs nötkött, och organiskt höjt fjäderfä.
Ät inte fisk som har höga halter av kvicksilver, t.ex. sätt tonfisk, atlantisk soldatfisk, svärdfisk, tegelabborre, makrill och haj.
Du kan också vidta åtgärder för att begränsa din exponering för gifter:
Rök inte.
För att minska luftföroreningar inomhus, använder miljövänliga rengöringsmedel och hålla rum med god ventilation.
Undvik att träna utomhus när luftföroreningsnivåerna är höga.
Nyckel takeaways
Utgångspunkten för detox diet är att din kropp behöver hjälp att rensa bort gifter.
För närvarande finns det inga belägg för att en detox-program underlättar frisättningen av gifter från fettvävnad och organ.
Detox diet kan orsaka problem såsom uttorkning, förlust av muskler, brist på näringsämnen, och skadliga metabola förändringar.
För att förvisa gifter från kroppen på ett säkert sätt, äta gott om växtkemiska rika grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Undvik förädlade livsmedel, överväga att köpa ekologiska produkter, och inte äter fisk med höga halter av kvicksilver.