Forskning visar en hälsosam livsstil kan minska din livstid risken för cancer - och öka dina chanser att överleva om du får det. fetma, brist på fysisk aktivitet och dålig kost orsakar ungefär en av tre dödsfall i cancer. Endast tobak orsakar mer.
Här är några saker du kan göra för att minska din cancerrisk:
Ät hälsosamt
Sambandet mellan den mat du äter och cancerrisken är komplex. Många frågor återstår att besvaras. Men det finns starka bevis för att de som äter en hälsosam kost med betoning på vegetabiliska källor har mindre chans att smittas av några av de vanligaste cancerformer.
Europeiska Cancer Society (ACS) föreslår att du fokuserar på att få minst fem dagliga portioner av en mängd frukt och grönsaker och äta fullkornsprodukter. För protein, väljer fisk, fågel eller bönor i stället för rött och charkuteriprodukter. Satsa på mindre portioner, särskilt för kött och andra kaloririka livsmedel.
Få rörliga
Vuxna ska göra minst 30 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan, säger ACS. För att minska kolon-och bröstcancer risk, är bättre 45 till 60 minuter. Motion hjälper också du bor på en hälsosam vikt. Det minskar risken för cancer kopplade till fetma.
Kontrollvikt
Övervikt och fetma spelar en roll i 14 till 20 procent av alla cancerrelaterade dödsfall, säger ACS. Det inkluderar cancer i bröst, tjocktarm, endometrium, matstrupe och njure.
Rök inte
Det kan inte komma som någon överraskning att rökning orsakar 87 procent av alla lungcancer dödar. Men rökning ups risken för åtminstone 14 andra typer av cancer, också, bland annat i halsen, magen, och njurcancer.
Få visningar
När 11 av de 18 stora cancer upptäcks tidigt, deras femåriga överlevnaden varierar från 90 till 100 procent. Överlevnad rasar för mer avancerad cancer.
Mammografi, till exempel, är ett viktigt verktyg för att upptäcka bröstcancer tidigt, när det är lättast att behandla. Men fördelarna och begränsningarna med mammografi varierar beroende på faktorer som ålder och personliga risker. Experter har olika rekommendationer för mammografi. För närvarande rekommenderar US Preventive Services Task Force screening vartannat år för kvinnor i åldern 50-74. ACS rekommenderar årlig screening för alla kvinnor i åldern 40 och äldre. Kvinnor bör tala med sin läkare om sina personliga riskfaktorer innan beslut fattas om när du ska börja få mammografi eller hur ofta de ska få dem.
Bli inte för mycket sol
Täcka upp, använder massor av solskyddsmedel, och se till att din familj undviker dåliga solbränna, speciellt när unga. För mycket exponering för ultraviolett strålning orsakar mer än en miljon fall av basal och skivepitelcancer hudcancer varje år. och läkarna förväntar sig att hitta nästan 70.000 fall av allvarligare melanom år 2009.
Undvik miljömässiga triggers
De skyldiga kan inkludera cancer bundna kemikalier på jobbet och i hemmet. En hel del kontakt med passiv tobaksrök, bekämpningsmedel och dioxiner kan öka din risk, till exempel. Fråga din arbetsgivare om material som du hanterar. Testa ditt hem för radon. Läs etiketterna på hushållsprodukter.
På det hela, de flesta myndigheter tyder på en väl avrundad kost snarare än kosttillskott. Faktum är att två av tre studier av en komplement, antioxidanten betakaroten, drog slutsatsen att höga doser faktiskt ökade rökares lungcancer risk.
4 livsmedel som kan hjälpa - och 4 som kan hindra
Du bör ha:
Korsblommiga grönsaker. Kål familjemedlemmar, som broccoli, blomkål, brysselkål och grönkål, kan minska risken för kolorektal-och prostatacancer.
Lykopen bärande frukt och grönsaker. Tomater och frukter med denna antioxidant, inklusive aprikoser, rosa grapefrukt och vattenmelon, kan minska risken för cancer, särskilt i lungorna, magen, och prostata. Några nya forskningen, men ifrågasätter vård länken prostata.
Fullkorn. Välj fullkornsris, bröd, pasta och spannmål. En kost rik på fullkorn och andra vegetabiliska livsmedel kan bidra till att förebygga tjocktarms och andra cancerformer.
Vatten. Drick minst åtta glas vatten och andra vätskor om dagen för att minska din blåscancer risk.
Begränsa ditt intag av:
Alkohol. Det orsakar cancer i mun, svalg, struphuvudet, matstrupe, lever och bröst. Risken ökar kraftigt för kvinnor som överskrider en drink om dagen och män som dricker mer än två.
Rött och chark. De är kopplade till högre risk för kolon, mage, och avancerade steg prostatacancer.
Charkuteri. Också de är knutna till högre risk för kolon, mage, och avancerade steg prostatacancer. Nitrat-och nitrit konserveringsmedel kan spela en roll.
Stekt mat. De ger extra kalorier som kan leda till fetma.