Behöver du en anledning att dricka vatten? Vatten är en förutsättning för god hälsa-och liv. Upp till 60 procent av en vuxen kroppsvikt och cirka 74 procent av en nyfödd kroppsvikt är vatten, vilket gör det till den största enskilda substansen i kroppen.
Här är vad vatten gör för dig:
Det hjälper transportera näring till alla celler i kroppen.
Det hjälper transportera slaggprodukter från cellerna.
Det är en del av viktiga reaktioner i kroppen.
Det hjälper till att reglera kroppstemperaturen genom att absorbera värme som genereras av din ämnesomsättning och eliminera överskottsvärme genom svettning.
Det hjälper med matsmältningen.
Det hjälper smörja lederna.
Din kropp måste balansera den mängd vatten som förloras med det belopp som den får från mat och dryck. Omkring 80 procent av det vatten som du tar in kommer från vattnet och dryck du dricker, resterande 20 procent kommer från maten. En liten mängd vatten också bildas när kroppen metaboliserar matar.
Hur mycket vatten behöver du? Det beror på din ålder, procent av kroppsfett, allmän hälsa, kost, temperaturen i luften omkring dig och din aktivitetsnivå. Du förlorar vatten genom urin, svett, avföring, och luften du andas ut.
Institute of Medicine (IOM) visar att den genomsnittliga frisk kvinna dricker cirka nio koppar om dagen av vätskor, och den genomsnittliga mannen ungefär 13 koppar om dagen.
Farorna med uttorkning
Vanligtvis balanserar din kropp den mängd vatten du förbrukar med den mängd vatten som elimineras. Organen främst ansvariga för denna balans är njurarna. De gör det så bra att mängden vatten i kroppen inte ändras mer än 0,2 procent av din kroppsvikt under en 24-timmarsperiod. Vissa omständigheter, såsom långvarig fysisk aktivitet, höga lufttemperaturer, hög feber, diarré, trauma och brännskador öka mängden vatten som går förlorad. Om du inte ersätter det vatten, du blir uttorkad.
Uttorkning kan påverka din mentala funktioner, din puls, och din förmåga att reglera kroppstemperaturen och blodtrycket. Om du förlorar ens 1 procent av din kroppsvikt i vatten, är din fysiska prestation påverkas och du känner dig trött. Om du förlorar 2 till 4 procent, är din mentala funktioner påverkas, en förlust på mer än 10 procent av din kroppsvikt är en medicinsk nödsituation och om inte återförs kan leda till döden.
Spädbarn, småbarn, personer med vissa kroniska hälsoproblem och äldre vuxna är mer känsliga för effekterna av uttorkning.
Du kan bli uttorkad om man inte konsumerar tillräckligt med vätska från livsmedel och drycker. Dessa är sjukdomar som också kan göra uttorkning mer troligt:
Svettning under träning som inte kompenseras genom att dricka extra vätska, utöva även i kallt väder kan orsaka svettningar
Varmt, fuktigt väder
Hög höjd, vilket orsakar raid andning och ökad urinproduktion
Sjukdomar såsom dåligt kontrollerad diabetes, och sjukdomar som orsakar kräkningar, diarré eller feber
Graviditet
Vissa mediciner
Vart och ett av enbart dessa sjukdomar kan bidra till dehydratisering, en kombination av dem kan orsaka det snabbare.
Även koffein orsakar dig att urinera oftare, är effekten på kort sikt och inte normalt orsakar uttorkning. Båda koffeinhaltiga och icke-koffeinhaltiga drycker kan användas som källor av vatten.
Alkoholhaltiga drycker kan också få dig att urinera oftare, men, som koffein, är denna ökning på kort sikt och brukar inte orsaka uttorkning om du dricker med måtta.
Om du äter en fiberrik kost, kommer du att förlora mer vatten via avföring, men inte tillräckligt för att orsaka uttorkning. En proteinrik kost kräver lite mer vatten för att avlägsna slaggprodukter som skapats av den extra protein. Den extra vätska förlorade i denna process inte orsakar uttorkning under normala förhållanden, men det kan öka uttorkning i idrottare som begränsar deras vätskor för att gå ner i vikt.
Symtom på uttorkning
En torr eller kladdig mun, orsakas av för lite saliv
Mindre urinmängd än vanligt eller ingen urin i åtta timmar. Urin som är mörkare än vanligt kan tyda på uttorkning, kost, mediciner, och vitamintillskott kan också påverka urin färg.
Få eller inga tårar
Insjunkna ögon
Torr, kall hud
Snabb hjärtfrekvens
Hos spädbarn kan en nedsänkt fontanellen, den mjuka plats på toppen av huvudet, menar uttorkning.
Letargi, irritabilitet eller trötthet
Håglöshet eller koma, är detta ett tecken på allvarlig uttorkning.