Funderar du på att ge upp cigaretterna? Om du har provat tidigare utan framgång, kanske du känner dig osäker på om du kan sluta för gott. Du kan också undra hur man förbereder sig för en så stor förändring. Börja med att lära sig allt du kan om hälsoriskerna med rökning. Sedan överväga hur sparka vanan kommer att påverka din hälsa och liv. Slutligen, beväpna dig med den senaste tekniken som kan hjälpa rökare sluta. Det finns nu fler hjälpmedel för att hjälpa rökare att bli ex-rökare än någonsin tidigare.
Upp i rök
När du röker, är gifter transporteras med blodet till alla organ i kroppen. Samtidigt, kolmonoxiden i cigarettrök håller röda blodkroppar från att så mycket syre som normalt. Som ett resultat, är de celler i hela kroppen berövas det syre som de behöver för att fungera, den europeiska Lung Association (ALA) säger.
Rökning ökar risken för dessa hälsoproblem:
Försvagade ben och höftfrakturer hos äldre kvinnor
Cancer i blod, cervix, bukspottskörtel, mage, njurar och urinblåsan
Tandköttssjukdomar och tandlossning
Skador på immunsystemet och ökad risk för infektioner
Fertilitetsproblem hos kvinnor
Magsår
Graviditetskomplikationer och för tidig födsel
I det långa loppet, cigaretter råna många rökare i livet självt. Människor som röker förlorar i genomsnitt 13 till 14 år från deras liv. Hälften av alla livstids rökare dör tidigt från rökrelaterade orsaker.
Positiva effekter
Trots dessa dystra statistik, det finns goda nyheter också. För en sak, det är aldrig för sent att stöta ut det sista cigarett. "Även om du är en 70-åring som har rökt i årtionden, kan du få fördelar genom att sluta", säger Norman Edelman, MD, talesman för ALA. Dessa förmåner börjar så fort du slutar. Inom 20 minuter efter att sluta, sjunker din puls. Inom 12 timmar, kolmonoxid i blodet återgår till det normala. Ju längre du stannar sluta, desto fler förmåner får du se. Inom ett år, din ökade risken för koronar hjärtsjukdom minskar till hälften av en rökare. Inom 15 år, är din risk att för en rökare.
Om dessa positiva hälsoeffekter inte motivera dig att sluta, "så gör det för dem omkring dig," Dr Edelman säger. En 2006 Surgeon General rapport visar hur riskabelt passiv rökning kan vara. När vuxna ickerökarna är runt cigarettrök hemma eller på jobbet, risken för lungcancer och hjärtsjukdomar ökar med upp till 30 procent. I spädbarn och barn, kan passiv rökning orsakar SIDS, andningsproblem, öroninfektioner och astma attacker.
De flesta rökare vill sluta
Med alla bevis hopar sig, är det inte konstigt varför nästan 75 procent av alla rökare säger att de vill sluta. Om du är i den gruppen, inte avskräckt om du har försökt att sluta tidigare och misslyckats. De flesta av dagens före detta rökare behövde mer än ett försök också. Titta på dina tidigare försök som lärande upplevelser. "Tänk på vad gjorde du går tillbaka till att röka förra gången och fundera på vad du kommer att göra den här gången istället för att röka", säger Cathy Melvin, Ph.D., MPH Hon är chef för Smoke-Free familjer, ett nationellt program som studerar hur att hjälpa kvinnor att sluta röka före, under och efter graviditeten. "Man lär sig något från varje sluta försök som hjälper dig att göra bättre på nästa."
För att avsluta för håller den här gången, känner din fiende. Nikotinet i tobaken är mycket beroendeframkallande. När du försöker sluta, kan avsaknaden av nikotin orsaka abstinenssymtom:
Ökad aptit
Sömnsvårigheter
Irritabilitet, rastlöshet och koncentrationssvårigheter
Starka uppmanar att röka
Fysiskt, är din kropp reagerar på bristen på nikotin. Psykologiskt är ditt sinne kämpar för att ge upp den vanan att röka. Sluta-röka-program som fungerar bäst kombinerar medicinering med rådgivning och stöd. Denna kombination kan dubbla dina chanser att sluta för gott.
Recept för förändring
Nikotin-ersättningsterapi (NRT) hjälper många människor att sluta röka. NRT ger dig nikotin utan att andra skadliga delar av tobaksrök. NRT gör att du kan fokusera på att förändra ditt beteende. Du kan sedan avvänja kroppen från nikotin. Fem typer av NRT produkter finns tillgängliga. Nikotintuggummi, plåster och sugtabletter kan köpas över disk. Nikotin sprayer och inhalatorer är tillgängliga genom recept. Om du är gravid, eller om du har hjärtsjukdom, bör du tala med din läkare innan du använder någon av dessa produkter.
Två icke-nikotin läkemedel har också visats för att hjälpa rökare att sluta. Bupropion ( Zyban ) påverkar kemikalier i hjärnan som är involverade i suget efter nikotin. Vareniklin (Chantix) agerar på delar av hjärnan som påverkas av nikotin. Detta skär de behagliga effekterna av rökning och minskar abstinensbesvär. Tala med din läkare om det bästa alternativet för dig.
Också fråga om rådgivning och stödprogram. Dessa program kan ge dig råd om de bästa sluta metoden för att passa dina behov och kan ge uppmuntran att stanna sluta. Bortsett från din läkare, andra källor för remisser inkludera ditt lokala sjukhus, hälso-avdelning, eller den europeiska Cancerfonden.