Ta en rask promenad. Gå upp för trapporna på jobbet. Dansa polka.
Om du deltar i dessa och andra typer av motion för en timme om dagen, kan du minska din risk för stroke med nästan hälften, enligt en rapport i Stroke: Journal of European Heart Association.
I Harvard Alumni Health Study, forskare spårade hälsa folk som tog examen från Harvard mellan 1916 och 1950. I studien tittade forskarna på fysisk aktivitet och följde män från 1977 till 1990, för att se vilka av dem som haft stroke.
Forskarna fann att människor som brände 2000 kalorier i veckan-raskt gå en timme om dagen, fem dagar i veckan, till exempel-hade en 46 procent lägre risk för stroke än de som fick liten eller ingen motion. Människor som brände 1000 kalorier i veckan-rask promenad 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan-hade ungefär en 24 procent minskning i risk för stroke.
"Inte nog med att vi tycker att fysisk aktivitet är förknippad med minskad risk för stroke, men även vi har några idéer om hur mycket och vilken typ av verksamhet kan fungera bäst ", säger studiens huvudförfattare, I-Min Lee, MD, av Harvard School of Public Health.
Forskningen backade Surgeon General nya rapport om fysisk aktivitet, som krävde minst 30 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet per dag, de flesta dagar i veckan.
Dr Lee säger att fysisk aktivitet kan bidra till att minska eller eliminera andra vanliga riskfaktorer för stroke, inklusive högt blodtryck, höga nivåer av blod kolesterol, övervikt och diabetes.
Även måttlig aktivitet är bra
Dr Lee och hennes medförfattare, Ralph Paffenbarger Jr, MD, en internationellt känd övning myndighet, fann att måttlig till intensiv aktivitet hade en positiv effekt på stroke risk. Måttlig aktivitet definieras som 4,5 gånger energianvändningen brann i vila.
"Walking, trappklättring och delta i måttligt intensiva aktiviteter såsom dans, cykling och trädgårdsarbete har visat sig minska risken för stroke," säger Dr Lee. "Lätt aktivitet såsom bowling och allmän städning aktivitet inte hade samma effekt."
Strokes, den vanligaste orsaken till handikapp i Europa, uppstår när blodflödet till hjärnan blockeras av en blodpropp. De kan också förekomma när fett-fyllda plack täpper till kärlen som leder till hjärnan.
Även om denna studie såg nästan uteslutande på vita män och om ett samband fanns mellan fysisk aktivitet och stroke, Dr Lee säger forskningsresultaten gäller troligen för kvinnor och minoriteter. En tidigare studie i norra Manhattan hade visat liknande resultat hos kvinnor och minoriteter.
Forskarna tog hänsyn till riskfaktorer som rökning, alkoholkonsumtion, längd och vikt, högt blodtryck och diabetes. De fann ändå att fysisk aktivitet i sig var associerad med minskad risk för stroke.