Rökare som förbättrar sin kost kan minska risken för stroke, visar en studie. Forskare hålla kontroll på 26.556 finska manliga rökare i mer än 13 år. Några av de män åt i genomsnitt 589 mg magnesium varje dag. Dessa män hade en 15% lägre risk för stroke orsakas av en blockering av blodflödet till hjärnan. Magnesium finns i hela korn, bönor och vissa typer av skaldjur och grönsaker. Reuters Health nyhetstjänst rapporterade om studien 10 mars. Den publicerades i tidskriften Archives of Internal Medicine.
Vad är läkarens reaktion?
Det är ett talesätt man hör hela tiden: Du är vad du äter Men även de mest entusiastiska troende av sambandet mellan kost och hälsa förmodligen inte tänker på magnesium..
Magnesium kan vara det minst uppskattade mineraler i vår kost. Det är den fjärde vanligaste mineral i kroppen. Hundratals kemiska reaktioner lita på det. Bland andra roller, hjälper magnesium till:
Upprätthålla en regelbunden hjärtrytm
Håll nerver och muskler fungerar normalt
Håll benen starka
Reglera blodtrycket och blodsockret
Håll immunförsvaret går bra
Nu finns det nyheter om en ny hälsofördelar av magnesium. Forskare från Stockholm rapporterar att det kan bidra till att förebygga stroke hos män som röker. Studien är i senaste numret av Archives of Internal Medicine.
I studien följde mer än 26.000 manliga rökare i åldern 50 och 69 för mer än ett decennium. Varje människa kartlades i detalj om hans diet, fysisk aktivitet och andra faktorer som ökar risken för hjärt-och kärlsjukdom. Efter redovisning av andra riskfaktorer, hade män med det högsta intaget av magnesium en 15% lägre risk för stroke än de med lägst intag.
För de flesta människor, det finns lite kända riskerna med dagligt tillskott av magnesium (t.ex. 50 till 120 milligram som finns i multivitaminer). Så, kan denna studie leda till rutinmässig rådgivning för män (och kanske alla) rökare att äta mer mat rik på magnesium eller ta ett dagligt tillskott.
Men det är inte klart om ökat magnesiumintag kommer faktiskt lägre rökares stroke risk. Det beror på att denna typ av studier inte slutgiltigt kan bevisa att magnesium orsakade lägre risk för stroke. Andra faktorer som inte mäts kan ha spelat en roll.
En slutsats skulle jag inte dra av denna forskning är att rökning är okej så länge magnesium intag är hög. Många allvarliga hälsorisker är förknippade med rökning. De inkluderar lungcancer, emfysem och hjärtsjukdom. Det är osannolikt att magnesium kan eliminera eller omvänd all rökning-associerad sjukdom.
Vilka förändringar kan jag göra nu?
Det finns tillförlitliga åtgärder du kan vidta för att lägre risk för stroke. För en, röker inte! Andra viktiga åtgärder är:
Att ha ditt blodtryck under god kontroll - Högt blodtryck ökar risken för stroke. Salt begränsning, förlust av övervikt, motion och, vid behov, läkemedel, är de mest effektiva sätten att minska blodtrycket.
Att hålla ditt kolesterol i ett bra utbud genom kost, motion och vid behov mediciner
Att hålla en regelbunden hjärtrytm - Om du har en oregelbunden hjärtrytm som kallas förmaksflimmer, arbeta med din läkare för att återställa normal rytm. Överväga att ta ett blodförtunnande medel som warfarin (Waran). Om 1 av 3 personer med obehandlad ihållande förmaksflimmer kommer att ha en stroke. Behandling kan förhindra omkring 70% av dessa slag.
Att välja en hälsosam kost - En kost rik på frukt och grönsaker förefaller minska risk för stroke. Undvik transfetter, mättade och härdade fetter och oljor. Fiskkonsumtion är också förknippat med lägre risk för stroke.
Att hålla din vikt på ett bra utbud - Övervikt ökar risken för diabetes. Sjukdomen ökar risk för stroke.
Moderera ditt alkoholintag - Dricka upp till två alkoholhaltiga drycker per dag för män och en per dag för kvinnor kan faktiskt lägre risk för stroke. Emellertid ökar högre intag risk för stroke.
Med tanke på operation (om din läkare rekommenderar det) för kritisk förträngning av halspulsåder - Dessa artärer är i nacken. De levererar blod från hjärtat till hjärnan. Blockering eller svår förträngning ökar risk för stroke.
Om du har haft en stroke, se din läkare regelbundet. Gör vad du kan för att minska risken för ett annat slag. Den blodförtunnande warfarin och acetylsalicylsyra kan förhindra blodproppar i hjärnan. Sådana blodproppar orsakar många slag. Dessa läkemedel kommer med en risk för blödning. Men de sänker risken för en förödande upprepning stroke hos personer med hög risk.
Överväga att öka ditt intag av magnesium, särskilt om du är en manlig rökare. Hälleflundra, nötter, bönor, gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter är bra källor till magnesium.
Magnesium tillskott är tillgängliga utan recept. Men kolla med din läkare innan du tar extra magnesium regelbundet. Att ta för mycket magnesium kan orsaka diarré, magkramper och i sällsynta fall allvarliga biverkningar.
Vad kan jag förvänta mig med tanke på framtiden?
Leta efter framtida forskning att besvara dessa viktiga frågor om magnesiumintag och risken för stroke:
Ta vitaminer eller kosttillskott som innehåller magnesium minskar risk för stroke bland rökare?
Har magnesium minskar risk för stroke i icke-rökare och kvinnor?
Har magnesium minska hjärt-kärlsjukdom än stroke? Till exempel kan det minska risken för hjärtinfarkt?
Har ökat intag av magnesium leda till hälsorisker på lång sikt?
Hur magnesium påverkar risk för stroke? Är det genom att sänka blodtryck, effekter på kolesterol eller någon annan mekanism?
Svaren på dessa frågor kan ge viktiga insikter i vår förståelse av stroke. De kan också ge viktig information länka kost och sjukdom. Det är information som vi kan använda vid varje måltid.