Dagliga aktiviteter, såsom hushållssysslor och arbete, kan vara mycket tröttande för personer med fibromyalgi. Men många människor med fibromyalgi har möjlighet att behålla ett arbete och vara produktiv i sin vardag. Det finns förändringar du kan göra för ditt hem och arbetsmiljö som kan hjälpa till.
Att anpassa ditt liv
Takten själv: Överdriv inte. Plocka några saker att utföra varje dag och vila som behövs. Även om din energi är hög, försök att inte pressa dig själv för mycket.
Klä bekvämt: Välj en garderob som inte kommer att göra din smärta värre. Undvik åtsittande midjeband, obekväma underkläder, scratchy material, och strumpor som klämmer dina ömma punkter.
Håll varmt: Ha ett par sköna tofflor eller en tröja i närheten ifall du får kalla.
Fastställa regler: Prata med din make och barn om dina fibromyalgisymptom och be dem att respektera dina behov. Detta kan inkludera att hålla bullret till ett minimum och inte skrämma dig.
Delegera hushållsarbete: Alla i familjen kan pitch in för att hjälpa till med sysslor. Till och med små barn kan hjälpa till genom att få post, sätta soptunnor på gatan, och plocka upp sina leksaker.
Träffa en arbetsterapeut: En arbetsterapeut (OT) kan lära dig att utföra regelbundna aktiviteter och arbeta ansvar lättare och med mindre belastning på kroppen.
Att anpassa ditt arbete
Du kanske vill prata med dina kollegor om din fibromyalgi symptom så att de bättre kan förstå dina behov. Förklara att vissa dagar kan du känna dig bättre än andra, och be dem för deras stöd.
Det finns ett antal justeringar du kan göra och praktiska förfrågningar som du kan be din chef att förbättra din arbetsmiljö. Fråga om du kan:
Arbeta hemifrån, ta jobbet med dig hem, eller flexibel arbetstid.
Make up missade arbete på helgerna.
Har pauser under dagen för att vila.
Ändra arbetsstationen så att den är mer ergonomisk. Behöver du bättre dator och tillgång till telefon, mer armstöd, skriv hjälpmedel, eller boka hållare? Var inte rädd att be om hjälp.
Justera belysning för att möta dina behov.
Flytta din arbetsstation till en lämpligare plats, till exempel en tystare eller varmare plats eller be att komma närmare ingången.
Begränsa fysisk ansträngning. Var inte rädd att be om hjälp på ett projekt eller begära en längre tidsfrist.
Viktigast: inte känner sig skyldig. Om du inte kan gå till jobbet eller slutföra ett projekt i tid, inte slå dig själv. Diskutera saken med din handledare och arbetar på en handlingsplan för att förbättra situationen.
Om du fortsätter att känna sig överväldigad, och ditt jobb är att göra din hälsa förvärras, kan det vara dags att omvärdera vad du kan och inte kan göra.
Fibromyalgi och handikappersättning
Om du inte kan arbeta, kan du vara berättigad till sjukförsäkring. Det finns två typer av sjukförsäkringar:
Korttids funktionshinder är en typ av försäkring som betalar dig en procentandel av din inkomst under en viss tidsperiod, vanligtvis inte längre än tre månader. Prata med din chef eller din arbetsgivares personalavdelning för att ta reda på om du är berättigad.
Långvarig arbetsoförmåga är en typ av försäkring som betalar dig en procentandel av din inkomst under en längre tid. Många arbetsgivare har långsiktigt sjukförsäkring. Regeringen erbjuder också långvarig arbetsoförmåga genom Social Security Disability Insurance (SSDI) program.
Tänk på att processen för att kvalificera sig för funktionshinder kan vara en utmaning och de flesta människor med fibromyalgi inte kvalificerade. Om du nekas täckning, kan du överklaga processen.