Oavsett vad din verksamhet - även stående eller sittande med god hållning - du använder din kärna muskler. Och ändå, viktigt eftersom dessa muskler är, de flesta av oss är inte säker på vad ordet betyder.
"Många människor, när de hör ordet" kärna ", tänker bara i termer av magen, magmusklerna", säger April Swales, en fysisk tränare på Cooper Fitness Center i Dallas. "Men när du pratar om kärnan, du kan inte bara isolera en del av hela systemet."
Din kärna muskler är i din bål och bäcken. Göra stärka motionera detta område minst tre gånger i veckan kan skydda dig från skador och förbättra din balans.
Sit-ups ensam fungerar inte de 29 muskler i mage, rygg, höfter och bäcken som stabiliserar ryggraden och utgör "kärnan". Det är därför som fler och fler klubbar hälsa erbjuda kärn gympa som använder utrustning avsedd att stärka dessa ofta ignorerade muskler. En Europeiska rådet om motion-undersökningen visade att antalet klubbar som erbjuder core-diseaseing klasser mer än fördubblats på ett år för att nå 64 procent.
Kärna muskler
Muskeln flesta människor identifierar sig med kärnan är rectus abdominus på framsidan av magen. Personer med framträdande rectus abdominus muskler sägs ha "sex-pack abs." Andra core muskler i magen området är de tvärgående magmusklerna, även kallad "naturens viktbälte" och obliques.
Studier har visat att millisekunder innan du böja armen, muskler i kärnan agera för att stabilisera kroppen, enligt Corey Stroderd, en södra Kalifornien sjukgymnast. "All rörelse startar från kärnan", säger han. "Det spelar ingen roll hur starka armar och ben är om du inte har en stark kärna."
När kärnan muskler är svaga eller ur balans, andra muskler försöka plocka upp den slappa. Det kan leda till instabilitet, dålig hållning och skador, främst i ländryggen.
Övningarna i en kärna fitness klass är bekanta, men med en twist. Klasserna lägger särskild utrustning som gör det lättare att arbeta alla centrala muskelgrupper. Dessa verktyg syftar till att få kärnan muskler som går genom att skapa en instabil miljö. Till exempel gör en sit-up på en boll tvingar många kärna muskler att göra små sammandragningar för att hålla dig nivå. Förespråkarna säger att dessa ständiga justeringar i alla riktningar arbeta kärnan mer än linjärt rörelser, som en sit-up på golvet.
"I vardagen har vi inte gå i en rak linje,'' Mr Stroderd säger." Vi är ständigt vrida och böja. "
Titta på prylar
Inte all utrustning som gör anspråk på att hjälpa kärnan muskler fungerar, dock. Var försiktig med prylar som hävdar att göra en buken träning lätt eller lova en plattare mage på 30 dagar, säger Ms Swales. "Summan av kardemumman är att om du inte kan få på golvet och göra övningen ordentligt, då dessa maskiner inte kommer att hjälpa dig."
Faktum är grundläggande utbildning sannolikt inte kommer att ge dig en tvättbräda mage. Väldefinierade magmuskler visa "en låg mängd kroppsfett" och inte nödvändigtvis styrka, säger Mr Stroderd.
Men grundläggande utbildning kan göra mycket mer för dig än att ge dig bra magmuskler. En starkare kärna kan avancera nästan all fysisk aktivitet - även de som rutin som sög golvet eller plocka upp ett barn.
"Folk kommer in som lider av ryggont eller att de inte kan utföra normala funktioner, och deras livskvalitet minskar, "Ms Swales säger. "De uppskattar verkligen vad kärn motion kan göra för dem, därför att de ser sin kropp blir starkare och flytta det sätt som det är tänkt att gå."