Tvärtemot vad man kan läsa på internet, det finns inga vetenskapliga bevis som stöder en viss fibromyalgi kost. Som alla bör människor med fibromyalgi äta en hälsosam, välbalanserad kost för att bekämpa trötthet och maximera sin energi.
Kan kost förbättra fibromyalgisymptom?
En diet av speciella livsmedel kan inte bota fibromyalgi, men många människor med fibromyalgi har funnit lindring genom att följa dessa viktiga tips:
Ät en hälsosam, välbalanserad kost. Detta inkluderar frukt och grönsaker, magert protein, hela korn bröd och spannmål, magra mejeriprodukter och bönor och baljväxter som linser.
Ta vitamin-och mineraltillskott. Det är svårt att konsumera din genomsnittliga dagsbehovet av vitaminer och mineraler genom den mat du äter. Den rekommenderade Dietary Reference Intake (DRI) för vitaminer, mineraler och elektrolyter baserade på ålder och kön utfärdas av Institutet för medicin och kan hittas via myndigheten i kosttillskott (Källa: ODS ).
Vad ska jag undvika om jag har fibromyalgi?
Även om det inte finns några klara bevis som stöder en viss kost över en annan för fibromyalgi, en del experter tror att människor med fibromyalgi kan ha nytta av att begränsa eller undvika vissa livsmedel inklusive:
Aspartam (lika, NutraSweet): Denna konstgjorda sötningsmedel kan göra fibromyalgisymptom värre. Studier har visat att personer med fibromyalgi ser en signifikant minskning av smärta genom att eliminera aspartam från kosten.
Koffein: Det är naturligt att vilja nå för din favorit-koffeinhaltiga drycker-kaffe, te och läsk-när du är trött, men den förkrossande tröttheten som följer den kortlivade vakenhet från koffein kan verkligen ställa dig tillbaka. Det är bäst att undvika eller begränsa koffein om du har fibromyalgi.
MSG och nitrater: Mono glutamat (MSG), kan en smakförstärkare läggs till många förädlade livsmedel och vissa asiatiska livsmedel, gör fibromyalgi smärta värre. Detta gäller även livsmedel som innehåller konserveringsmedel, däribland nitrater. Varm korv, pålägg och bacon är exempel på livsmedel som ofta innehåller nitrater.
Socker: En söt kost, till exempel en tung i godis, läsk och vitt bröd, kan irritera muskler och orsakar stressen i kroppen. Socker kan också förvärra jäst infektioner, en sjukdom som är vanligt hos personer med fibromyalgi. Genom att skära ned på socker, kan du lindra smärta, minska jäst infektioner, och undvika kraschen som ofta följer sockret hög.
Även om det inte är säkert att ovanstående kost tips kommer att underlätta dina särskilda fibromyalgi symtom, de flesta experter är överens om att personer med fibromyalgi bör äta en hälsosam, näringsriktig kost bestående av magert protein, frukt, grönsaker, fullkorn, och mycket vatten. Hälsosamma livsmedel kan öka din energi, skydda mot näringsbrist som kan förvärra symtomen, och hjälper dig att se och känna ditt bästa.