Om du är en av de miljoner människor med diabetes, vet du förmodligen att hantera din diabetes innebär mer än att bara ta dina mediciner. Det finns många saker som bidrar till blodsockerkontroll och en komplett förvaltningsplan.
Ett kostschema
En äta plan är avgörande för att kontrollera dina blodsockernivåer. En bra plan kretsar kring hälsosam kost och hjälper dig att förstå vad man ska äta, när man ska äta, och hur mycket man ska äta. Efter det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar. En registrerad dietist är en stor resurs för att hjälpa dig att utveckla en plan. Din plan bör betona:
Bakning, gassande, grillning, ångande, eller wokning din mat
Att välja livsmedel som är låga i fett, kalorier och salt och mycket fibrer
Att äta grönsaker, frukt och fullkornsprodukter
Att begränsa fett i såser, dressingar och kryddor
Från och med små förändringar varje vecka och be dina vänner och familj för stöd
Massor av träning
Du kan hjälpa din kropp svarar bättre på insulin och sänka blodsockernivån med 30 minuters måttlig aktivitet per dag. Återigen, kan du börja med små förändringar och lägga tid och aktiviteter som du går. Pröva dessa tips:
Bryt dina aktiviteter i korta bitar under dagen
Övning med vänner eller en tränare att hålla sig motiverad
Park långt bort från affären
Använd hushållssysslor som en möjlighet att vara aktiv
Föra en dagbok så att du kan se dina framsteg
Sätt upp realistiska mål och belöna dig själv med icke-livsmedel belöningar
Strategier för att hantera stress
Mental spänning och negativa känslor orsakar din kropp att frigöra hormoner som hjälper dig att hantera den aktuella situationen. Dessa stresshormoner kan göra det svårt för dig att kontrollera ditt blodsocker. Du kan sänka din spännings nivåer efter:
Träning
Öva avslappningstekniker
Umgås med dina vänner
Att arbeta på din hobby
Volontärarbete på din favorit sak
Viktkontroll
Du kan gå ner i vikt genom att lägga till motion och ändra din kost. Din kropp kommer att reagera bättre på insulin och du sänker dina blodsockernivåer och risken för hjärtsjukdomar genom att förlora så lite som 5% av din kroppsvikt. Det är bara 10 pounds för en person som väger 200 pounds.
Blodsocker övervakning
Du måste hålla ditt blodsocker så nära det normala som möjligt för att hålla sig frisk med diabetes. Enligt Europeiska Diabetes Association, strikt kontroll av blodsockernivån före en måltid betyder mellan 70 och 130 mg / dl, och mindre än 180 mg / dL strax efter en måltid (Källa: ADA ). Kontrollera dina nivåer visar hur olika livsmedel och aktiviteter påverkar ditt blodsocker. På så sätt kan du undvika socker nivåer som är antingen för högt eller för lågt genom att ändra din kost och beteenden. Kontrollera också kan du och din läkare om din behandling fungerar eller inte.
Glukos meter är det vanligaste sättet att kontrollera ditt blodsocker. Glukos meter är lätt att bära med dig och finns receptfritt på apoteket.
Förebyggande metoder
Om du har diabetes, förebygga hälsoproblem är mycket enklare än att hantera dem när de är fullt utvecklad och en medicinsk nödsituation. Följ dessa tips för att hålla dig frisk:
Borsta och tandtråd regelbundet
Kontrollera dina fötter dagligen för nedskärningar, blåsor, röda fläckar, eller svullnad
Få alla rekommenderade filmvisningar och vaccinationer
Få regelbundna ögonundersökningar
Vet vad du ska göra när du är sjuk
Sluta röka
Behandla andra hälsosamma sjukdomar
Om du har diabetes, måste du se till att du tar hand om alla dina hälsosjukdomar. Du kan sänka din risk för hjärtsjukdomar och stroke genom att kontrollera ditt blodtryck och kolesterol nivåer förutom att styra ditt blodsocker.