Visste du att motion faktiskt hjälper din kropp svarar bättre på insulin? Motion är också nyckeln till att förlora vikt och sänka din risk för hjärtsjukdom och stroke. När dina muskler är aktiva under träning, behöver de inte insulin för att använda socker. Men muskler i vila, när du är inaktiv, måste ha insulin för att ta upp socker. Låt oss se vad som krävs för att få fördelarna med våra muskler i arbete.
Vilka typer av aktiviteter hjälp?
Din träningsplan bör innehålla fyra typer av aktiviteter:
Aerob träning får din puls upp med raska aktiviteter. Den europeiska Diabetes Association rekommenderar 30 minuters måttlig aerob aktivitet under minst fem dagar av din vecka (Källa: ADA ). Om du försöker gå ner i vikt, kan du behöva öka din dagliga motion tid.
Styrketräning använder motstånd från fria vikter, maskiner vikt, gummiband, eller din egen kropp för att bygga muskler. Det stärker dina ben i processen. När du bygger muskler, ökar du din förmåga att bränna kalorier även i vila. Det beror på att muskeln är alltid på jobbet, medan fett är inte. Faktor i viss styrketräning på två eller tre dagar av din vecka.
Flexibilitet och stretching aktiviteter minskar ömhet, stressen, och risken att skada dig själv. Du bör ägna några minuter stretching före och efter din andra träningsaktiviteter.
Extra aktiviteter under hela dagen kan lägga upp. Bara att lägga till extra rörelse till din vanliga rutin kan hjälpa. Exempel inkluderar städning ditt hus, göra trädgårdsarbete, ta trapporna, och parkering långt bort från butiken. Försök dansa runt huset på din favoritmusik!
Finns det aktiviteter för att undvika?
Om du har komplikationer från diabetes, måste du vara försiktig om dina aktiviteter. Det finns några aktiviteter som du måste undvika. Ögonsjukdom, som diabetes-inducerad glaukom, och nervskador är två sjukdomar som kan begränsa dina aktiviteter. Din läkare kan ge dig specifika åtgärder för att undvika och bra alternativ.
Hur kan jag komma igång?
Om du inte har varit aktiv i det förflutna, kanske du känner dig överväldigad av tanken på att starta. En bra tumregel är att börja långsamt och bygga på dina framgångar. Liksom allt annat i livet, blir det lättare med praktiken. Här är några tips för att komma igång:
Tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Du kanske kan diskutera detta via telefon i stället för att schemalägga ett kontor besök.
Börja i liten skala och bygga till en full träning. I början kanske du bara kunna träna i 10 minuter fem dagar i veckan. Det är okej. Fira dina framgångar och lägga fem minuter nästa vecka.
Bryt din aktivitet tid i två eller tre bitar under dagen, om du inte har 30 minuter att spendera på en gång.
Hitta aktiviteter som du gillar och människor att ansluta dig. Du kan behöva prova några olika aktiviteter tills du hittar de som håller dig motiverad.
Schema aktivitet i din dag. Markera den i kalendern och behandla det som alla andra möte
Föra en dagbok så att du kan se dina framsteg
Kontrollera din sockret före och efter träning som du. Om det är för högt eller för lågt, vet hur man handskas med den innan du tränar. Din läkare kan ge dig en plan.
Vet symtomen på hypoglykemi. Det kan hända under träning och under en tidsperiod därefter.
Drick mycket vätska före, under och efter träning. Uttorkning kan påverka ditt blodsocker.
Använd bomullsstrumpor och skor som passar ordentligt. Kontrollera alltid dina fötter för blåsor, sår eller sår före och efter träning.
Icke-livsmedels belöningar är ett bra sätt att fira dina framgångar!