Du kanske har hört eller läst att vissa livsmedel, kost, eller ens fasta kan förbättra dina artrit symptom. När du är i smärta, är det lätt att dras in i sådana påståenden. Sanningen är att det finns väldigt lite vetenskapliga bevis som stöder att äta vissa livsmedel eller efter en "artrit diet" för symtomlindring. Enligt National Institutes of Health, det finns inga särskilda livsmedel eller dieter som kommer att bota eller förebygga artrit (Källa: NIH ). Trots detta finns det goda skäl att uppmärksamma din kost och äta rätt mat om du har artrit.
Mat att äta och varför
Om du har artrit, är den bästa dieten som du kan följa en som balanserar de livsmedelsgrupper. Att äta en hälsosam kost kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes, bland andra kroniska sjukdomar. När du par en hälsosam kost med en måttlig träningsplan, kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt-och det är nyckeln till att förbättra din artrit symptom. För varje kilo vikt du förlorar, du ta fyra pounds av trycket på lederna.
Följ dessa tips för en hälsosam kost:
Ät en varierad kost från alla livsmedelsgrupper: spannmål, frukt, grönsaker, mejeriprodukter, kött och bönor
Välj massor av färska grönsaker, frukt och fullkorns stärkelse
Välj magra köttbitar och trimma alla synligt fett innan du tillagar den
Inkludera andra magra proteinkällor, såsom kyckling, fisk och bönor
Välj låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter
Begränsa livsmedel och snacks som innehåller mycket fett, socker, och salt
Kosttillskott
Du kanske också har hört talas om kosttillskott för artrit. Det finns vissa kosttillskott som har visat lovande resultat för artrit symtomlindring i vetenskapliga studier. De fungerar inte för alla, men du kanske vill prata med din läkare om dem. De innefattar:
Fiskolja och andra källor till omega-3 fettsyror för att minska inflammation
Glukosamin / Chondroitin, ett populärt komplement för personer med ledbesvär. Forskning visar att vissa människor med artrit kan få smärtlindring av detta tillägg, men glukosamin och kondroitin kan inte förhindra eller bota artrit.
Antioxidanter och fytokemikalier från livsmedel utreds för närvarande för deras effekt på gemensamma hälsa. Dessa ämnen kan spela en roll för att minska ledinflammation. De finns i grönsaker, frukt, nötter, te och choklad.
Sjukvårds matar
Läkare använder medicinska livsmedel för att behandla sjukdomar, bland annat artrit. De finns med ett recept från din läkare, så de är inte samma sak som kosttillskott. Tillverkare av kosttillskott inte behöver bevisa att deras produkter fungerar, men medicinsk mat beslutsfattare gör.
Limbrel är ett medicinskt livsmedel som används för behandling av artros. Den innehåller flavocoxid, en mycket koncentrerad blandning av flavonoider som finns i livsmedel såsom soja och grönt te. Limbrel blockerar några av samma enzym, som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) block. Dessa enzymer är en del av den process som skapar smärta och inflammation av artrit.
Limbrel kan vara ett bra alternativ till att ta NSAID för vissa människor. Däremot fungerar det inte för alla. Tala med din läkare om du är intresserad av medicinska livsmedel.
Livsmedel för att undvika och varför
Som bota eller förebygga artrit, det finns en hel del tvivelaktiga uppgifter om livsmedel och kostvanor som kan göra artrit värre. Till exempel är det en populär uppfattning att äta Nightshade växter, såsom potatis, kan förvärra artrit. Återigen, det finns väldigt lite vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden. Det finns dock vissa former av artrit som kan förvärras av vissa livsmedel. De innefattar:
Giktartrit blossar ofta med hög purin livsmedel, såsom alkoholhaltiga drycker, rökt kött, inälvsmat, och vissa typer av fisk och skaldjur
Celiaki är en sällsynt orsak till artrit beror på en känslighet för veteprodukter