Din kropp behöver kalcium för att bygga och reparera ben. Men det kan inte göra kalcium på egen hand. Det är därför det är viktigt att äta kalcium-rika livsmedel. Vissa livsmedel är naturligt rik på kalcium. Andra har kalcium sätts (befäst). Det är bäst att få kalcium från maten du äter. Men om du inte kan få nog, kanske du vill ta kalciumtillskott. För att möta dina dagliga kalciumbehov, prova de livsmedel som anges nedan.
Dagliga kalcium behov
14-18 år: 1.300 mg
19-30 år: 1000 mg
31-50 år: 1000 mg
51-70 år: 1200 mg
Dairy | Fish & Beans | Andra källor | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Källa | Kalcium (mg) per portion | Källa | Kalcium (mg) per portion | Källa | Kalcium (mg) per portion | |||||
Låg fetthalt yoghurt vanligt | 415 mg / 8 uns. | Sardiner, Atlanten, konserverade, med ben | 351 mg / 3 oz. | Havregryn, ögonblick, berikade | 215 mg / 1 kopp | |||||
Fettfri mjölk | 302 mg / 1 kopp | Lax, Sockeye, konserverade, med ben | 239 mg / 3 oz. | Tofu gjorda med kalciumsulfat | 204 mg / 3 ml | |||||
Lättmjölk | 297 mg / 1 kopp | Sojabönor, färska, kokta | 131 mg / 1/2 kopp | Collards | 179 mg / 1/2 kopp | |||||
Schweizerost | 272 mg / 1 ml. | Vita bönor, kokta | 81 mg / 1/2 dl | English muffin, fullkorn | 175 mg / 1 muffin | |||||
Cheddarost | 205 mg / 1 ml. | Navy bönor, kokta | 79 mg / 1/2 kopp | Grönkål | 90 mg / 1/2 kopp | |||||
Glass jordgubbe | 79 mg / 1/2 kopp | Orange, navel | 56 mg / 1 medel | |||||||
Obs: Kalciumnivåerna kan variera beroende på märke och storlek.